wyciskanie

samo wyciskanie to akurat małe piwo najgorzej to zarzucić koorwe

[...] - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) [...]

[...] do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH *wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) 12,10,8,6 [...]

Nie roie mc. Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic. Na maszyne z przysiadami zakladam tak po 15kg pozniej jeszcze 5kg dokladam. wycisk chodzi ci o wyciskanie na klatke?

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]

Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic podejrzewam Cię o sezonostwo 15, czy 20kg to naprawdę za mało chodzi o wyciskanie "na klatę"

[...] 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) FILM SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio 2x25) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się [...]

Witam Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :) Nogi: Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 [...]

Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

Wiec na klate zrobie tak jak pisalem na poczatku Wyciskanie sztangi na skosie 2s z progresja. Wyciskanie hantli plasko z supinacja 2s rowniez z progresja. Dwa zestawy juz kiedys robilem, jendak nie jestem do nich przekonany. Dzieki za pomoc.

te 4-5 cwiczen to podstawa. wieloboisci spojrz jak wygladaja :) kawal miesa a myslisz ze oni sie bawia w takie pierdy ;p ? rob to powiedzmy 3-4 tygodnie. potem podzielimy plan na A/B :) np Przysiad/MC Wioslo/Drazek Wcisk plasko/skos wyciskanie na barki/unoszenia francuz / cos na bica

No właśnie zaczełem chodzić na siłownie. Chodze już jakies 3 tygodnie. Wiadomo że po takim któtkim czasie nie bdzie widac efektów. Kupiłem juz sobie kreatyne i niedlugo bd chodzic na siłownie i cwiczyc wedlug planu . ale najwiecej cwiczen na klatke. rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi itd.

[...] zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku. Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, wyciskanie zza głowy etc.

Ok, podjąłem decyzje. Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las. To tak: - przysiad - mc - wyciskanie płasko - drążek Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie. Niech moc będzie z wami :)

[...] +5kg) Cos na biceps i brzuch, Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 98kg/3,3,3,3 (co tydzien +3kg) Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 (co tydzien +5kg) wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 (co tydzien +5kg) Porecze +20kg do pasa/5,5,5 (co tydzien +2,5kg) Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 153/3,3,3,3 ( co [...]

[...] mi plan treningowy, niestety nie wiem jak wykonywać ćwiczenia z niego. Nie rozumiem np czym się różni pierwsze ćwiczenie na klatkę "płaska" od ćwiczenia na barkę "wyciskanie". Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak je wykonywać? Oto Plan: A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siedzie: 4x10 Środa(biceps,plecy): Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Uginanie [...]