wyciskanie

[...] treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze [...]

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

[...] plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg I tutaj chciałbym sformułować pytanie czy trening na [...]

Witam Mam plan FBW do oceny z góry dzieki za wszelką pomoc :) 1. Przysiady wykroczne 3s. 2. Wiosłowanie 3s. 3. Wyciskanie na poziomej ławce 3s. 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2s. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować [...]

[...] praktycznie wszystko OK ) ból powraca co kilka miesięcy. Kręgosłup ( RTG lekkie skrzywienie lekarz pokazał kilka ćwiczeń i ma być dobrze) Czy jest jakaś pomoc np książka jak dobierać ćwiczenia , żeby jak mniej obciążały stawy . Kilka już wyeliminowałem, zalecenie ortopedy np wyciskanie na skośnej , pompki na poręczach , wyciskanie zza karku .

[...] 3x wznosy bokiem 3x wyciag na tric 3x dipy 3x bic 4x uginanie na przedramie 4x zwisy 4x czw unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x pt hip trust 4x wycisk zolnierskie 4x podciaganie z obc 4x wyciskanie z glowa w dol 4x narciarz 4x bicek 3x łydy 3x Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2016-12-25 21:23:32

Witam moglibyscie rzucic okiem czy ten plan bedzie dobry na mase??? Z gory dzieki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK/PIATEK: (klata) -wyciskanie lezac 4x -wyciskanie skos 4x -Hantle lezac 4x -Rozpietki 4x (triceps) -francuz 3x -wyc.wasko 3x WTOREK/SOBOTA:trening w domu -Podciaganie 50 -Przysiady 150 -Pompki 120 ŚRODA/NIEDZIELA: (nogi) -Przysiady 5x [...]

[...] Na koniec slowem wstepu moje aktualne wymiary: klata: 103 ramiona 39,5 przedramiona 35/34 pas 100 {:-( uda 60 I moj plan ktorym zamierzam cwiczyc: KLATA: wyciskanie na lawce skosnej (jako alternatywa do ruchu pompowego) BARKI: tu sie obawiam robic arnoldek czy jakiegos wyciskania nad glowe, dlatego maszyna (nie [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

[...] z wiekszym ciezarem 3-5 powtorzen, druga 10kg mniej tez 3-5 powtorzen lydki 4 serie 6-8 powtorzen wypychanie nog 8-10 powtorzen 3 serie wykroki 2 serie 6-8 powtorzen sroda wyciskanie lezac 3-5 powtorzen x 3 serie OHP 3-6 powtorzen 3 serie wioslowanie 4-6 powtorzen 3 serie ulubione cwiczenie na biceps 8-10 powtorzen 4 serie kaptury 8-10 [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. Nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. Wiem, że na redukcji raczej siła nie skoczy, ale nie jest to wykluczone. A Przysiad low bar: 6/6/6/6/6 Wyciskanie na [...]

[...] do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie ramion bokiem stojąc - przysiady No i taki obwód robię 2x po 12 [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]

Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]

Witam , cwicze od 2 tygodni wiem ze to dopiero początek , ale juz na samym poczatku chciał bym wiedziec czy robie to dobrze i czy czegos mi nie brakuje w moim zestawie cwiczen , sporo oglądalem na YT oraz czytalem na forach o roznych cwiczeniach ale nie jestem pewny czy dobrze to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem [...]

Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull Push: Przysiady 5x5 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Wyciskanie płasko 5x5 Rozpietki 3x8 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie fransuckie 3x8 Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania [...]