wyciskanie francuskie siedząc czy leżąc

[...] sztanga 3x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 Push: - Wyciskanie sztangi, lawka prosta 4x10 - Wyciskanie hantli, skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga 4x10 Legs: -Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 -wyciskanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog lezac 3x10 [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

[...] 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar A Przysiady 3serie 10/8/6 Podciąganie na drążku nachytem 3serie 10/10/10 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie 10/8/6 wyciskanie na maszynie 3 serie 10/8/8 pompki odwrotne 2 serie 10/10 uginanie przedramion ze sztanga lamana 2serie 10/8 B Wykroki 3serie 12/10/8 wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] w zwisie - brzuszki skośne na ławeczce skośnej Jakie mają być odstępy między seriami i ćwiczeniami? Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w seriach? np wyciskanie sztangi 1 x 10 x 60kg, 1 x 8 x 65kg, 1 x 6 x 70 kg? Chyba troszkę za dużo mi tych ćwiczeń wyszło w każdym zestawie? najmniej mi zależy na plecach i nogach więc [...]

[...] suwnica lub prostowanie uginanie nóg siedząc leżąc ) Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 razy 8 barki - Arnoldki 3 razy 10 biceps - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

ok. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce w siadzie 3s wiosło [...]

[...] - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie tułowia w [...]

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

Czy taki plan jest ok? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

[...] powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu **3a. [...]

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Czy taki trening FBW będzie dobry czy trzeba coś zmienić? :) Trening A: -przysiad ze sztangą na barkach 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt [...]

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie w skosie 3x8 3. rozpietki 4x8 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]