Split na mase bo FBW

Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace.
Oto split do oceny:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Jezeli bedzie potrzebny fbw,ktory wykonywalem, to prosze napisac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 93

Wzrost: 189

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: jak wolny czas to kosz i noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta, laweczka

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planowany zakup

zostaw narazie klasycznego splita i zrob split z kazda partia 2x w tyg
a pieniadze przeznaczone na suplementy wydaj na diete bo zadnego pozytku z nich nie bedzie, a bez diety nic ci nie urosnie

moglbys troche jasniej ? Jak ten split ma wygladac? Bo tego planu sam nie robilem, tylko skopiowalem.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ok.
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s

wspięcia na palce w siadzie 3s

wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

tylko ze jak z powtorzeniami?
i wykonuje sie to tak samo jak fbw? ze poniedzialek a /sroda b /piatek a /poniedzialek b?
a co do diety to czy sa takie ze pisze sie na caly tydzien ? Bo troche nie w smak jesc to samo dzien w dzien

poszukaj w google 10 wskazówek żywieniowych i tego przestrzegaj
ten plan sie robi:
pn A
wt B
czw A
pt B

na wyciskania, przysiady, mc, wioslowania rób po 10-8 powt
na reszte 12-10

jeszcze dodaj po 1 cwiczeniu na brzuch na koniec treningow

chłopak ma 3 miechy stażu a ty mu proponujesz trening parti 2xw tygodniu zajedzie się
IMO trening co wkleiłeś jest dobry możesz smiało nim jechac

przczytaj ten artykul a potem sie wypowiadaj
nowicjusze powinni robic:
najpierw act
potem fbw
potem split kazda partia 2x w tyg
i dopiero potem klasyczny split

przy mniejszym stazu aby miesnie pobudzic do wzrostu trzeba cwiczyc czesciej razy w tyg

A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8

B:
Nogi
7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
8.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
9.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
10.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8
11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8
Biceps
12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
13.uginanie ramion leząc 2s 12-10

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE ile serii i powtorzen i gdzie wstawic ?

Czy moglbys mi powiedziec czy juz dobrze wszystko zapisalem? ponumerowalem to mozesz napisac ze co zle napisalem np. w 10 to przemienie.
Wielkie dzieki za konkretna pomoc. Bo jak niektorzy probuja pomoc to nie moge ich zrozumiec

w B bym zmienil tak:
Nogi
7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8
12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8

Biceps
12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10


na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i podciaganiu, a dodatkowo powtarzasz plan 2x w tygodniu

do treningu A dorzuc na koniec:
noszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3-4s 12-10 powt (z obciazeniem)

a do treningu B na koniec:
spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem lub allachy 4-3s 12-10 powt

No ja sie niestety nie podciagne tyle razy.. z 2-4 razy tylko.. tak samo z pompkami.. z 10 tylko zrobie .. ;/
Cos takiego juz moze zostac czy moze cos jeszcze zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ?

A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8

unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10
B:
Nogi
7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
10.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8
11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8
Biceps
12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10

spiecia brzucha na lawce skosnej 3s 12-10-10