wyciskanie sztangi

[...] PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 4x progresja Rozpiętki z hantlami ławka 45 stopni 4 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 4 serie progresja wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10 czwartek - barki + nogi Wyciskanie sztangielek - 4x progresja wyciskanie sztangi z [...]

Po okresie masowania a następnie regeneracji, przez najbliższe 6 tygodni mam zamiar trenować na tzw. gęstość mięśnia. Oto plan który ułożyłem biorąc pod uwagę to co napisał autor w tym artykule: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PONIEDZIAŁEK - Nogi i barki Przysiady ze sztangą 15, 15, 12, 12, [...]

Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

tak jak w temacie. staż pow. 1 rok, wiek 18, wzrost 181cm, waga 74kg. cel stały: masa. z góry dzięki za wskazówki i poprawki. pon klatka piersiowa i nadgarstki 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s 12-18 Środa : kaptury + triceps - martwy ciąg 2s 12-16 - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12-16 - szrugsy 2s 12-15 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 12-16 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10-13 - pompki na poręczach 2s 12-15 Piątek : Nogi + [...]

[...] ostatnimi czasy mam trochę więcej niż bym chciał. Zaopatrzyłem się w Glutaminę i BCA. Nie mam zamiaru brać nic więcej. Poniedziałek: Klatka 1)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2)leżąc na ławce skośnej w górę wyciskanie hantli 12,10,10,8 3)rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 4)siedząc odpychanie na maszynie [...]

[...] tak było - stąd zmiana. Opierając się na informacji znalezionych na forum oraz Waszych wypowiedziach ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc nachwytem 3x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc podchwytem 3x8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 4x8-12 (drop-set w [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza glowy - 3x 12-10-8 Wyprosty przedramion na wyciagu z drazkiem "V" - 3x 10 Dzien 2 Grzbiet: Wyprosty tulowia na [...]

Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie 10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-12-12 wtorek Barki-Brzuch Barki 1 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-6-6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-6 3 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] którym ćwiczę pół roku :) napiszcie co o nim sądzicie:) widze wyraźne postepy:)ale mysle że najwyrzszy czas na zmiane treningu:) pozdro 4all Poniedziałek klata,biceps klata -wyciskanie sztangi na prostej 10,9,8,7 obciazenie 80kg -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 obciazenie 60kg -wyciksanie sztangi na łamanej 3x10 obciazenie 40kg [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] innej sensownej opcji w klatce,zaminielilem tylko sztangielki na sztange nie wiem czy to nie bedzie malo... Tricepsy 1.W podporze tyłem 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi do czola/wyciskanie rancuskie sztangielek stojac/siedzac. 3x10 (1trening sztanga 1 sztangielki) Mzoe byc? zamiennie 1trening lamana 1 sztangielki? Tu zamienilem wyciag oraz wyciskanie [...]

[...] - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]