wyciskanie sztangi

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Ciężko było zasnąć [...]

[...] na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą kompleksy sztangowe :D martwy ciag x8 wiosło sztangą x8 wyciskanie na barki x8 przysiad tylni x8 martwy ciąg na prostych nogach x8 Wszystko jedno po drugim i tak łącznie 5 razy :-) A co do treningu,zaj**isty trening,motywacja [...]

[...] chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio zrobiłem hantlami,i myślałem,że dziś też na pewno mam w planie hantlami,nie sztangą }:-( ) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg [...]

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]

a) Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :) [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]

[...] ? W dniu pierwszym klatka -plecy dałbym te poręcze też w jakiejś sensownej liczbie powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? W nogach daj wykroki przed hip thrustem i coś by trzeba było dołożyć na łydki. Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień [...]

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 4x 12-15 15 x20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 3. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 15x 2,5kg/ 12x 2,5kg 4. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg 5. [...]

wkoncu 86 w pasie droga nie chodzi zapomnialem wczoraj dac wypiske wiec daje dzisiaj. 25.02.10 trening: wyciskanie sztangi na skosie w gore: 10x70kg 8x80kg 8x90kg 5(6)x100kg rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: [...]

[...] 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) //to zostawie bo po cw. [...]

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

[...] drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt x3 4)Wiosłowanie hantlą w opadzie x3 Triceps: 1)Wyc. Francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc x3 2)Pompki na poręczach x3 3)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy x3 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangielek w leżeniu x3 2)Wyciskanie sztangi skos x3 [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

[...] 30s 20, 25, 25, 25, 25, 25, 30, 30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8 x 10 x 2 sztabki 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4 x 10 x 1 sztabka 4 x 10 x 2 sztabki 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg Trening [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8-6 - wiosłowanie w leżeniu na ławce : [...]

[...] i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( [...]

Które jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 [...]

W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]