proszę o pomoc w doborze treningu

czyli wg kolejnosci tak zastosowac plan??


1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)

2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)

3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)

4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)

5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)

6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)

7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

8. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) //to zostawie bo po cw. mam slabo napompowane

9. Brzuch