wyciskanie sztangi na skosie

Bry. Chcialem sie dowiedziec czy ponizszy trening jest odpowiedni do budowania masy: Pon - klatka/biceps: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 na skosie 10/10/10 rozpietki 10/10/10 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/10 uginanie ramion z hantlami stojac 10/10/10 modlitewnik 10/10/10 Sr - barki/kaptury: [...]

[...] Arnoldki - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Unoszenie sztangi przodem - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Unoszenie sztangielek na bok - Burn 2serie 40 powtórzeń. Triceps wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim uchwycie - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń. Francuz siedząc - Muscle 2serie 6 to 12 powtórzeń. uginanie hantelką za głową - [...]

[...] i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, mlotki stojac, supinacja na skosnej Na triceps: francuz [...]

[...] lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt wiec o to moj plan: dzien 1 czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15-20 powt unoszenie hantli w opadzie 3*15-20 powt podciąganie sztangi wzdłóżtułowia 3*15-20 powt plecy: wiosłowanie na ławce leżąc [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: Poniedziałek: **Klata: -wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie głową w gorę - 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie - 12,10,8,6 **Biceps: -uginanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] sztangą łamaną 3 serie (12,10,8) Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 3 serie (12,10,8) Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie (12,10,8) Wtorek: Barki: wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 sztruksy 3 serie po 20 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] **Poniedziałek - klata, triceps, nogi** Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Pompki na poreczach 12/10/8/8 /// wyciskanie sztangi waskim uchwytem// Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Uda: - przysiady ze sztanga 4x 12-10 - wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 WTOREK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6 - [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam Wszystkich, chciał bym się zapytać, czy plan na mase na którym aktualnie trenuje jest dobry :) oczywiście mam dietę. pozdro :) Wtorek klatka- triceps klatka: - wyciskanie na płaskiej- 4 serie- 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na skosie glowa w dol- 4 serie- 12,10,8,8 - rozpietki na skosie glowa w gore- 4 serie- 12,10,8,8 - przenoszenie hantli [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

[...] czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ząbek22 PŁEĆ: Chłopczyk WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty) OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty) OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: ~67 (w [...]

[...] AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać. Oto ten mój plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 3.Superseria: rozpiętki na ławce poziomej/ wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/10 4. Rozpiętki na bramie 4x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x6-8 6. Wyciskanie sztangi chwytem francuskim leżąc/ [...]

[...] jeden plan powiedzcie ktory lepszy Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; Wiosłowanie sztanga 2s ..... sztangielka 3s Nogi; [...]

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 4. Uginanie na wyciągu dolnym 1. Pompki o podporze 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. Wyciskanie do dołu na wyciągu wtorek - wolne Środa - nogi + [...]

[...] AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać. Oto ten mój plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - [...]