SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6253 Data: 2012-04-12 00:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-23 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 2016-05-27 17:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-15 11:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-01-30 19:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac.bez drążka nic tutaj szczególnego nie wrzucisz Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x103 serie wyciskanie francuskie lezac 5x103 serie pompki w podporze tylem 5x103 serie Brzuch j.w Sobota-wolne Niedziela-święć jeżeli w boga wierzysz ;] Zmieniony przez - wijas89 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-01-19 15:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie płaskim 3x 12-8 . Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 12-8 drugie cwiczenie daj na koniec albo na poczatek . Pompki na poręczach 3x max . Wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 . Wyciskanie francuskie 3x 12-8 triceps ok Czwartek Barki + kaptury . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 . Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2007-02-26 00:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Triceps 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. Pt (Brzuch + Nogi) dołozcie mi jakies cwiczenia jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2007-12-08 10:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troszkę ten plan poprawiłem: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-01-19 15:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2012-12-22 20:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki w podporze tyłem 3*MAX wychodziło jakoś 15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 (18kg,14,14) pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie (zamienione na wyciskanie w wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11890 Data: 2014-05-15 23:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 20:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2007-06-01 13:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli skos górny 3x8-6(leżąc na ławce podniesionej i podnoszenie hantli w góre) - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 3x8-6 -w opadzie wymach w tył z hantlem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - wyciskanie sztangi zza głowy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 19:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Sztrugsy 4s 12,12,12,12 Triceps: Prostowanie nadchwytem ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie lezac 4s 12,10,8,8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-04-17 17:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Basiorr

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-03-13 14:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -->Masówka do oceny<-- Greg90

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12 ŚRODA KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-01-24 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katti/blog/perfect body.:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 09:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase na dobry początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/6 -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-12-31 10:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 23:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)