SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Dlaczego biceps nie rosie ? :O

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2010-02-18 17:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślę,że na prawdę dobrze się stało że wróciłem do martwych ciągów. Jakby nie było to najbardziej anaboliczne ćwiczenie na plecy. W odróżnieniu do pierwszego tygodnia , dzisiaj zrobiłem dociągania na martwym ciągu. Dobre ćwiczenie, które odciąża przede wszystkim nogi i największy nacisk kładzie na plecy. Poza tym można użyć nieco więcej ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 00:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-3 dniowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie ,a drugi: Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie Plecy : Martwy ciąg 3 serie Klatka : wyciskanie na skosie 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Biceps : Uginanie ramion na przemian [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-05-26 22:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ramion wyciąg gora drążek 13x8x2, 11x10, 9x12 Trening do 4ćwiczenia fajnie, wszędzie dolozone, wł z sporym zapasem.. Ale przy zolnierskim już 0 sił potem miało iść wyciskanie wąskie ale też nie dałem rady. Dziś off od treningu. Fota robiona wczoraj przed treningiem końcówka 3tyg masy %-) [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 10:46:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki bardzo. Poprawiłem, coś dodać, usunąć jeszcze? Zmienić kolejność? Teraz jest tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w górę 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Triceps 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-06-27 10:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2006-07-07 10:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] a one dalej zamknięte haha %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6 wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6 Po wszystkim metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness 10 burpees 1min [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 17:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POniedziałek "wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy " Sroda wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przecież to ćwiczenia na triceps i barki na mięśnie które mam najsłabsze czemu muszę je usunąć???

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-09-16 09:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x3 34,5/39,5/44,5kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 32kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20kg - Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 12:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-24 12:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie po 10 powt.wywal, lub jesli sie nie zastosujesz do tego co wyzej napisalem do bica to zostaw jak jest 2 cw po 4s Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresjahantle 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2008-09-16 17:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2008-09-28 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę pomóżcie w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja Ci wypisze cały mój plan treningowy on naprawde działa: 1 dzień: Klatka i triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi w skosie 8 seri po 6 powtórzeń 2.brama 4 serie po 6 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek w skosie 2 serie po 6-8 powtórzeń 4.uginanie rąk na poręczach 2-4 seri po 6-8 powtórzeń 5.rozpiętki na maszynie 2 serie po 6 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2005-11-26 12:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-01-21 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2014-11-25 10:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + rady

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-09-13 18:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (konkretny cykl) pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-09-24 19:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi, co i jak.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-09-14 11:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadam z treningiem, filmikami zdjęciami szamki i michą :-D Dziś miałam znacznie więcej czasu, by posiedzieć przed kompem, poczytałam artykuły, poprzeglądałam dzienniki i przefiltrowałam przepisy w naszej kuchni ukradłam dziś (chyba od Ciebie Bziu, nie pamiętam) przepis na budyń jaglany i lody kalafiorowe %-)%-):-PP 21.11.2015 DT Trening B1 1. [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 20:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 16:26:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)