wybiciem

Ostatnie treningi: 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4) ******1 dzien****** Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to [...]

W sw lepiej się sprawdzą np dynamiczne z wybiciem z niedużym ciężarem.

[...] bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wybiciem rękoma od podłogi -> przysiady na jednej nodze Jednak tutaj angaż jest przodu uda, czyli głownie czworogłowego dlatego też dobrze by było gdyby na tył uda też się [...]

jeszcze tył. można komentować. Dodam, że cały czas pracuje nad plecami i wybiciem bicka. Moją najlepsza partia (tak myslę) śa barki , chociaz moze tego po fotkach nie widac ok koniec, można pisac

z tego co widzę trening hardkorowy :) ale nie rozumie kilku ćwiczeń jak je wykonywać, serie, powt. np. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10, Pompki na poduszkach 3-4 MAX, Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt

[...] na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Piątek :(Dwugłowy,Triceps) Martwy Ciąg Wyciskanie Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem sztangi w wybiciem Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtórzen 85 % ciężaru maksymalnego Brzuch na koniec kazdego dnia 2 serie na max Plecy każdego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:116 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:76 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:132 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

W tej chwili na sztandze bez nog serie od 60kg do 120. Z wybiciem z nog od 140 do 160kg. Belka w seriach od 100 do 150kg.

[...] bokiem w opadzie 3s 12/12/12 -> w cwiczeniu potezniejszym niz poprzednie dales wiecej powtorzen. Generalnie mysle ze plan jest do bani. Eksplozywne wyciskanie frontowe z wybiciem ze sztangi, tak z 6 serii po max 6 powt, parowane z 6 seriwami podciagu lin dolnego wyciagu , potem z 1-2 izolacje po 4 serie i barki rosna. Izolacja tak po 10-15 [...]

[...] z opadu 12-10-8 Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na piety ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac ze sztanga 20-15-10 Piatek Military push press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 Zamaszysty wycisk 8-6-6 Szrugsy sztanga przod 20-15-10-8 Szrugsy sztanga nad [...]

Dzisiaj szybki trening bez iron pump i bez kofeiny szybko rozgrzewka ,3serie bicka na 10kg potem wyciskanie z wybiciem 20x20 60x5 100x5 110x5x2 dalej przysiady 20x6 60z5 100x5 120x5x2, czuję lekkie rozluźnienie w najszerszym a to może miec znaczenie więc mega delikatnie wiosłowanie 20x15 i 60x10.

[...] 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 Tu nie ma nic na tył barów, wycisk za kraku wyrzuć 1. Military press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze szklanki)4* 12-10 2b. Unoszenie w [...]

[...] w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce pompki w podporze [...]

TRENING 6 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 130kg 3x5 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki + Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 5x10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość [...]

TRENING 16 Wczorajszy trening: 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie [...]

Ibo ile Ty bierzesz na barki stojąc na sztandze z wybiciem z nog? Bo w profilu masz 130 x1 stojąc a z tego co wiem to na belce masz wiecej? wiec ile?

"2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki " to po push presie 5. Syzyfki 6a. Przysiad z wyskokiem 6b. Wspięcia stojąc racezj tak co do powtorezn w tych glownych widzial bym rampe (ok5s) 5p. w innych 3-4s 8p a gdzie sa superserie to 3x 8p i 10p. brzuch po 2-3serie 10-12p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-15 22:55:38

No więc trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek 1. [...]

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad [...]

[...] chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej tric pracuje). - drążek rób z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, [...]