[...] by moc robic przysiady z wiekszymi ciezarami, mysle ze do ok. miesiaca powinien miec. takze glowne cwiczenia to martwy ciag przeplatana z wioslowaniem, oraz przysiad z wybiciem sztangi nad glowe na barki (dopuki nie bede mial stojakow) PON: (nacisk na plecy) MC 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSLA 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% PRZYSIAD [...]
[...] lekarskiej w staniu przed siebie, lub leżeniu wyrzut w górę. Upewnij się że masz partnera który chwyci piłkę ;) 5. Plyometryczne pompki / Eksplozywne / 5 - 10 Pompki z wybiciem o ławeczkę. Nie ma potrzebny zaniżania klatki bardzo nisko. Jak w skakaniu potrzebujemy szybki, gwałtownych ruchów, i minimalnego czasu na ruch wypychający do góry. [...]
[...] odpowiednim profilu. Wysokość hopy winna oscylować w granicach 1,30 m. Ogólnie przyjęte założenie klasyfikuje hopkę o wysokości 1,60 metra już jako wysoką. Odległość między wybiciem a lądowaniem na początku treningów winna wynosić około 2 metrów, w przypadku "stolika" może być więcej. Początkującym proponowałbym budowę "stolika", ponieważ można [...]
[...] stojąc (uchwyt młotkowy) -- triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie [...]
[...] następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Trening B a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, [...]
[...] 4. Powershrugs 3 (CW) 8-6 5. Shrugs 3 (SW) 10-8 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3 (PI?) 12-10 Sobota (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6-4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8-6 3a. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie (PI) 12-10 3b. Wymach boczny w opadzie [...]
[...] wersja to Tzw tuck planche dips. Duuuuuuużo prostsze, niemniej dalej w chvj trudne.%-) filmik: https://www.youtube.com/watch?v=j7uCrPVWQVo Dynamiczne Dipsy 10. Dipsy z wybiciem: /SFD/Images/2016/2/4/c28b5e188735475abe0a1e03cf6bc413.png W górnej fazie dipsów wybijamy się na tyle mocno, aby oderwać ręce od poręczy. Łatwiejsza wersja dipsów z [...]
[...] na bicepsy z hantlą stojąc: -6 powtórzeń.3 Razy. Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą: -6 powtórzeń.3 Razy. ŚRODA (Tricepsy+Nogi) Podrzut ze sztangą(z wybiciem): -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 90% [...]
[...] o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki [...]
[...] jakieś sposoby (oprócz "ćwicz jak najwięcej, to zwalczysz ten odruch"), by nauczyć się trzymać oczy zawsze otwarte? 2. Co chroni tak naprawdę ochraniacz szczęki? Zęby przed wybiciem, czy dolną szczękę przed wybiciem ze stawu? 3. W jaki sposób trzymać przeciwnikowi tarczę (w sensie podniesionej rękawicy, w którą przeciwnik uderza): luźno, czy [...]
[...] syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z odmachem ręki (wzrok za ręką) 10 powtórzeń 4. Pompki z wybiciem i zmianą ręki 10 powtórzeń 5. [...]