Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]
[...] o godz ok. 17-18 a na silownie udam sie o godzine 19-19:30 i zrobie trening silowy poczym udam sie na cardio na 30 min + to posilek 5 wystarczy jako uzupelnienie bialka i ww? Dodam ze jest tam 36g tluszczy jesli ma to znaczenie. 2. Po jakim czasie powinienem sie spodziewac jakis efektow wizualnych zeby byc pewnym ze wszystko idzie w dobrym [...]
Cioteczny kupil ww. Passata combi od "znajomego" handlarz jprdl jezdzilismy dwie godzinygodziny coco mu gufno sprzedal to szoknie ale co mnie to nie bede mowil, w srodku w miare wyglada ale czuc ze sprzeglo rozj**ane, cos pod podwoziek skrzypi. Czesto ijest to jak bys dzwknem yebal., i oc za 2 tygodnie sie konczy 2500zl xd a dal 4.5 za niego wiec [...]
[...] z trawienie, na które pomyślałam, że być może zadziałałoby zwiększenie ilości tłuszczu, bo coś mi świta, że kiedyś mi to chyba pomogło. Tylko wtedy raczej powinnam ściąć ww, bo co do kwestii mojego właściwie ciągłego otłuszczania się/wiotczenia/whatever, to mam wrażenie, że powinnam wybrać: albo WW, albo T – ale nie wiem, jak to ugryźć, bo [...]
[...] zrobi usg i pokieruje w razie ewentualnego naderwania, a nie ch**a, który powie "KONIEC Z SIŁOWNIĄ DO KOŃCA ŻYCIA". Jako, że trening był w sumie lekki to dziś tylko 100g ww. /SFD/2016/12/19/a314340ce7554979ad5dfe22d2f7b066.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. [...]
Podlewać Cie może duża ilość ww, ile czasu już jesteś na tej diecie? Nie dawaj tego propa na start,pociągnij dd 14 tygodni,nie bój się to nie jest długo. Wino za krótko 6 8 tygodni było by Oki,ale przy Twoim bfie to trochę strata środka i szkoda zdrowia. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-12-19 21:17:36
Jeśli chodzi o białko czytałem, że aby nie utracić masy mięśniowej trzeba dać ok 2 g na kg ciała, ww nie wiem jak można je zwiększyć i tak mam wrażenie, że bardzo dużo zjadam w ciągu dnia... pomocy :(
poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]
[...] napisze tutaj : Wiek: 20 Płeć: mezczyzna Waga: 75kg Cel: Redukcja pozniej masa Uprawiane sporty: silownia 3-5 razy w tyg. Wczesniejsze diety: staralem sie jesc bialka oraz ww. Tyle. Suplementacja: W przyszlosci, chyba ze dobrym wyborem jest zaczac juz teraz /SFD/2016/12/19/c589220dccbe4f6597aca31d3dd46d42.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu [...]
Film z treningu i z próby na ww 50 kg,jest także waga przed i po trenngu -ubyło 900 gramów ) https://www.youtube.com/watch?v=tSuv0ust58E&feature=youtu.be
[...] zalałem się jak nigdy. Były carb cycling, low carby itp z różnym skutkiem. Ogólnie założenia jakimi sie kieruje: -- jak najmniej przetworzona żywność -- rozsądne ilości ww )do 4g/k) -- tłuszcz na poziomie 1-1,5g na kg -- zero słodzonych napojów -- sporo warzyw -- różnorodne zródła tłuszczy -- żadnych carbo, gainerów itp Niestety nigdy nie [...]
Czołem! Proszę o weryfikację mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 [...]
Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]
Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]
Staram się utrzymywać białko w granicach 2g/kg masy ciała, ale nie zawsze wychodzi. Głównie problem pojawia się gdy zwiększam ww a tym samym podbija się białko :) Właśnie jestem po wizycie u endo i mówił że wyniki mam dobre. W takim wypadku nie wiem o co biega... Ale jestem umówiony na czwartek u kolejnego lekarza, także nie bagatelizuje tego. Czy [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od początku października. Od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze [...]
[...] drob, wolowina, wieprzowina, ryby, owoce, warzywa) oraz aby zachowac odpowiedni bilans B/W/T. Sam musisz ustalic na jakie ilosci reagujesz najlepiej, jedni lubia duzo ww inni duzo tluszczy. Od niedawna sam zastosowalem taka zroznicowana diete(dla porownania wczesniej byl non stop ryz z kurczakiem) i roznice sa ogromne. -wiecej energi [...]
[...] 200 stron, czy akurat taka forma pytania nie przeszkadza komus, kto sie opiekuje działem. Nie chcemy być przepełnieni formalizmem, jednakże wobec osób niestosujących sie do ww. reguł będą wyciągane stosowne konsekwencje. Nie chcemy, ale jestesmy. Czekamy na pytania i pozdrawiamy! Jeszcze w gratisie z regulaminu forum Dział "Trening dla [...]
Okej wiec z tego co rozumiem i czytalem bilans zerowy jest to odpowiednik kcal ktory potrzebuje zeby utrzymac moja wage, w tym wypadku jest to 3240kcal (patrz zdjecie u gory) Zredukowalem troche WW. Tak jak polecalas - usunelem nadmiar platkow owsianych. Podnioslem tluszcze, dodalem maslo klarowane. Tak to wyglada na ten moment :) [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
