ww

popuri sam wytworzy kisiel :)) A propos zrobiłbym szejka ale ciężko zmieścić w 50g ww

Ja w czasie konkursu jadalem kolacje o 6 rano wiec nawet jedzac 200g ww w posilku nie szlo w tluszcz, bo jadlem na rano, nie na noc

to nie miałeś 5 dni w zeszłym tygodniu bez węgli czy tam 50g ww dziennie po treningu ?

[...] wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)

27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]

Ogólnie strączki wliczamy, ale akurat fasolki szparagowej nie; całą resztę: ciecierzycę, soczewicę, etc. już tak - przeważnie mają sporo ww i białka:-)

Może w dnt daj więcej tłuszczu, na rzecz ww?

Sam teraz na masie chce spróbować dać więcej tłuszczy kosztem ww, zobaczymy jak to wyjdzie. Odnośnie ceny kursów to czemu mają nie robić kasy, jest zasada robisz coś dobrze nie rób tego za darmo. Mają ludzie wiedzę i podejście, którego nikt nie ma i liczą się za to. Co dobre trochę kosztuje. Ja masło kupuje kerrygold, też jest z mleka krów które [...]

skad pomysl robic mase na wyzszych tluszczach? ww cie bardzo zalewa?

[...] przecier pomidorowy, pieczarki, papryka, filet z kurczaka, 50g sera cheddar 5) Jajecznika 3 jajka, pieczarki, cebula + pół kromki chleba żytniego. Wychodzi jakieś 3.3g ww na kg, 1.3g b i 1g fat. treningowo, biegowo, dietetycznie jest znowu zajawka i przyjemność z biegania i motywacja do działania. Cel prosty -> cztery godziny w Krakowie 15 [...]

[...] odkąd przestałam się głodzić i zaczęłam jeść, najpierw około 1500-1600, teraz 1350. Ale wcześniej jak jadłam intuicyjnie to wychodziła sałatka z pomidorem i 1 jajko i brak ww innych niż z warzyw czyli kolo 700 max 1000kcal. więc zwiększyłam dość dużo i od razu zaczęłam puchnąć. marzę żeby jeść normalnie i nie puchnąć ale mój metabolizm [...]

Mam pytanie bo jestem na redukcji wszystko fajnie leci i chce zrobić cheata głównie dla psychiki jeden posiłek na noc. I teraz czy zrobić go w dzień treningowy gdzie w następny dzień mam dnt i dodatkowo low carb czy zrobić go w dnt i gdzie na następny dzień mam trening i 150 g ww?

Ja bym zaczęła od 180 ww, reszta ok

wow 88-O nigdy w życiu nie jadłam tyle ww %-) ale będzie wyżera i jak ja tyle zmieszczę :-? piękne dzięki wszystkim za rady :) Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-27 12:26:34

[...] Jelita nie lubia rowniez glutenu, lektyn, nadmiaru nierozpuszczalnego blonnika, ktory je drazni i antybiotykow. Wiec trzeba sie zajac nimi czule. Rowniez zbyt niskie ww maja wplyw na obnizanie ft3. Ok, to faktycznie limofocyty cos tam zwalczaja teraz. Nie umierasz na cholesterol, nie panikuj :) I nie czytaj glupot pt miekkie margaryny i [...]

[...] trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów było tak strasznie dużo, że myślałam, że nie zmieszczę... a teraz już jestem głodna super dziwne, jak nie jadałam ww to nigdy nie bywałam głodna @@-) /SFD/Images/2016/1/28/243824440cf94e8499e1ca65ccde6bcd.jpg

[...] podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem Sroda: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 pomiary i waga bez zmian :/ od 3 miesięcy bez zmian, niestety. coś mi się wydaje, że ten plan zupełnie nie działa myślę o rozpoczęciu rotacji ww.

To w sumie z tego co teraz jem to wywalić kiełbasę i te bułki, zamiast tego ww z ryżu/kaszy/makaronu pełne ziarno, białko z kurczaków, a tłuszcze z oliwy i orzechów? Tak w skrócie ;)

Bo bez ww - zobaczymy jak skoczy po dodaniu węgli ;)

dodawaj stopniowo jak kalorii - a powinno być OK . Jeżeli zaczniesz tyć od WW to będziesz musiał rozważyć dietki low carb Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-26 10:11:44