ww

Przy tym wzroście i tej wadze musisz coś robić nie tak bo to spore zatłuszczenie. Na tą chwilę zdrowa zbilansowana dieta tj. 0-fastfood, 0-słodyczy i innych przekąsek, 0-kolorwych napojów etc. Na tą chwilę nie ma potrzeby wyliczania b/ww/t. Jedz po prostu i nie pakuj w siebie śmieci.

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chwilowo odpuscilem doete i zaczalem zdrowo jesc (mamusia nie chce mi juz diety sponsorowac :D), wiec jak na [...]

zjedz pelnowartosciowy posilek: bialko+ww+tł

[...] , mięta - leki, magnez Aktywność: - brzuch : tydzień 2, dzień 3 - rower 20 min - intensywnie Miska ok, bałam się , a jestem najedzona - wyszło dużo zielonych warzyw dodatkowo, wysokie t też dają pole do popisu, więc nie odczułam takiego spadku ww. Ogólnie dzień w biegu i też czasu nie było na myślenie o jedzeniu. Spore zakwasy w klacie:-))

Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]

Śniadanie wygląda ok. Specjalnie nie przeszkodzą. 5g rano i 5g po treningu siłowym lub 5g przed i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g rano. Insulina "upycha" ją do mięśni, wystarczy zwykły posiłek bogaty w WW. "Kiedy przyniesie najlepsze efekty?" - co masz na myśli?

[...] 4 x 20 RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: Superseria https://www.youtube.com/watch?v=XwPUF8FjUTc&feature=youtu.be 120 RDL https://www.youtube.com/watch?v=Bq936BIGVDk&feature=youtu.be Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu [...]

Hekade, wiesz na co czekam i co nam obiecałeś :-D PRZEPISY do kuchni Fitmax wrzucać! :-D Tym bardziej, że ww co raz więcej z tego co widzę leci :P Białka też sporo u Ciebie leci :-) Ale pewnie regeneracja + jakość treningów musi być mega :-)

na obiad dziś zrobiłam rosół, potem karkówka w sosie słodko kawaśnym i na deser tiramisu. Teraz podliczyłam że samo tiramisu to: 1 102,8 kcal 12,3 g B 39,7 g WW 99,4 g T

jasne że słodycz: 75 g ww na 100 g produktu, 280 kcal

To działa jak ww. W dodatku nabity jesteś po tym w 2 minuty. Wszystkie żyły wychodzą po 20ml.

bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem

Zwiększ tłuszcz kosztem ww. Nie będzie ci się chciało żreć.

A teraz? Do tego dochodzi jeszcze w 4 posiłku baton corny 220kcl 26 ww w tym 14 cukry, 5 posiłek jest przedtreningowy ;) i dlaczego tuńczyk odpada? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba2d862b8e9846d7bdf492f896fcf7ab.png Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 11:22:35

[...] DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata, surowa marchewka (pół), brukselka, pomidory, papryka Zostawiłam miejsce w ww, bo jadłam jeszcze coś takiego: http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/32/52/59/325259d438ab3640a07c3a8382829d13.jpg A nie miałam neta, więc nie wiedziałam jak to policzyć [...]

Zastanawiam się czy odczuję podczas redukcji jakieś pozytywne skutki, wprowadzając rotację węglowodanami. Zapotrzebowanie 2765 kcal (B: 168g, WW: 260g, T: 117g). Jeśli tak to jak to robić. ;)

[...] na 84-85 i nie moglem iść do przodu owszem było widać progres ale to już raczej nazwałbym rzeżbą niz masa.:D poprostu za mało jadłem a tak naprawde nie mogłem już więcej wciś:D teraz postanowiłem że wkońcu będę liczył te kcal i zobaczymy co z tego będzie. a ta diete jest w miarę ok? zmieniłbym ten ostatni posilek na taki jak mowiłeś wpc+owoc+ww

[...] x 5kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost superseria, Uwaga trwa 4 min %-) [...]

Innymi rybami (śledź, makrela, szproty są wartościowe ze względu na sporą ilość omega-3), jajka, mięso, nabiał. Nie trudno wymyślić coś bogatego w WW - chleb, ryż, kasza, makaron, owoce, płatki owsiane itd... W dziale "kuchnia sfd" masz przepisy, jeśli szukasz czegoś specjalnego.

[...] sztangą znacznie bardziej czułam + aero 35 min brak Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący. MISKA dostarczono 1 792,9 kcal b: 117,9 g (26,3%) ww: 172,8 g (38,5%) tł: 70,1 g (35,2%) + warzywa, płyny, suple _____ Od kilku dni mam parcie na czosnek, dodaję gdzie się da%-) _____ TABELKA POMIAROWA [...]