ww

walnij więc kolo 2,3g białka ww koło 4g reszta tłuszcze ale przy takiej wadze coś za duze zapitrzebowanie wyliczyleś zmniejszyłbym do 3000

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

Ok jesli chodzi o makroskladniki to proponowalbym 2,2g/kg bialka 1,5g/kg tluszczy reszta kcal na ww Tluszcze sa niezbedne do normalnego funkcjonowania pod warunkiem ze bedzie rownowaga nasyconych , jednonienasyconych i wielonienaysconych. Jesli chodzi o bialko to 2,2 g/kg w zupelnosci wystarcza nie boj sie o katabolizm Jesli chodzi o [...]

Dzień 4/Tydzień 15 Dzień bez treningu. ~Dieta~ Wiadomo-nie trzymana, jem ile wlezie Podsumowanie: Wigilia- roboty od rana po uszy. Aż ww końcu kolacja czyli jedz wszystko ile wlezie. Przez święta dieta nie będzie trzymana. Masę tłuszczy zjem przez te kilka dni. Pozdrawiam.

[...] + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,

I posiłek: 45 g płatków owsianych, 3 g. oliwy, 4 jaja, 15g rodzynek. B-32g, T-26, W-39, kcal - 523 - tutaj warto byloby dodac troche wiecej ww choc nie mam pomysłu skad je zabrac.. poza tym dosyc syty posilem II posiłek: (przed siłką) Pierś 80g, 100g ryżu brązowego. B-32g, T-2 g, W-68g III - potreningowy: 10 g baca xtra, WPC- 15g, 35 g białego [...]

jesłi dieta jest zbilansowana układ pokarmowy będzie lepiej funkcjonował niż teraz kiedy jesz byle co ww bym obniżył na twoim miejscu

no dobra nie obliczylem tluszczow bo mi sie nie chcialo tylko mam wyliczone kcal i ww i bialko miej wiecej a tluszczow nie umiem wyliczac;p pomagal mi gosciu na gg:) Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 15:23:59

monkey_uf nic się nie stanie wiadome że lepszy byłby naturalny posiłek a jeśli ww będą dostarczone w ciągu dnia bedzie ok

[...] ale ma też inne ciekawe właściwości, o których pisałem wyżej wcześniej brałem efe, ale na spróbowanie raczej, nie cały cykl - wiem, że nie kopie niektórzy tak mają ww nie ma, jest ketoza Przecież nie można jechać na samym białku i warzywach!! można, przez krótki okres czasu na pewno poza tym pamiętajcie o omedze 3! z niej rezygnować [...]

[...] treningu jakiś owoc z wysokim IG... po 45 zjeść odpowiednią ilość np białka z jajka i ziemniaków... i jak chcesz jeszcze po tym dać jakiś podwieczorek to daj niedużą ilość ww o niskim IG i jakieś źródło białka może być ta ryba... no i jeśli ten podwieczorek będziesz jadł 2,5 godz po posiłku po treningowym to nie dawaj jeszcze tu tłuszczy... [...]

bo u mnie to ciezko z masa bez kitu mam gainera whey mass builder i do tego dieta i nie chce isc 2g bialka, 1 g tluszczu i 6g ww moze nie zawsze tyle jem ale sie staram a tu h**j tego i dlatego chce sie czyms zmasowac i ziomek zalatwil mi omo i mete powiedzial ze na tym z ta dieta musi wejs a ty jak myslisz rywon 21?

meso dziala tak jak ma dzialac. a xplode ma kilkadziesiat składników nacpane po klika mg, i za co ta kase sie płaci 350-400g ww w puszczce? a jesli szukasz czegos bez garanaminy co dziala podobnie do xploda to polecam nowego xpand pumpa. jest zdecydowanie lepszy od xploda, i nie ma geranium wiec klopotów ze snem nie powinno byc u ciebie

Bardzo ładny rozkład na redukcję. Ewentualnie możesz do drugiego posiłku dać ww + białko a przed treng białko + tłuszcz, to też dobra opcja.

Wegle bez warzyw: 252 g - 3,5 g / kg teraz za malo wegli wychodzi, w ktorym posilku je podbic? Ah te ziemniaki 19/100g Ww xD Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-27 11:24:01

teraz to jakoś wygląda daj białk 2,4g na kg masy ciała tłuszczy jakieś 1,5 reszta ww pozdr

[...] przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo [...]

[...] materii i nie musze az tak liczyc wegli.ilosc wegli tez ustalam na podstawie energi na treningu oraz na podstawie poziomu zatłuszczenia .na wszelkie dokładne proporcje ww/b/t przyjdzie czas :D Dałem sobie spokoj z aerobami ale to z lenistwa .od stycznia/lutego powoli zaczne je kręcić ;) waga w przedziale 93-4kg ;)naczo ;)wzrost 180-1cm ;D [...]

po swiątecznym obżarstwie prę cm w pasie przybyło, razem z odkładem z masówki jest tego troche przynajmniej wg mnie wiec następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) [...]

czytałeś coś czy nic kukrydziane nie mają miejsca margaryny też nie bazuj na mięsie /rybach zdrowych tłuszczach jajach i ww o niskim ig i następnym razem z obliczeniami wklej diete