ww

No wiem, tylko mam dziwne wrażenie, że nie wszystko jest tam ćwiczone :/ Owoce i warzywa zawierają ww proste czy złożone? Co jest dobrym źródłem białka?

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? Jezeli chcesz to polaczyc w jednym dniu to nie ma to sensu. Hiit mozesz na rowerku robic, rob to w dni NT np. pon trening silowy wt hiit sr silowy czw hiit pi silowy sob wolne/hiit?/lekkie aero? niedz wolne Co do diety [...]

Agulatko: na pewno masz troche racji... dostalam nauczke, powinnam zjesc wiecej ww po. za bardzo sie balam przekroczenia magicznych 3000kcal.. sam trening byl 24h po rowerze. za malo, ale bardzo nie chcialam go opuscic, w swieta nie bede miec dostepu do silowni. (wiem, nie zawsze wiecej znaczy lepiej, ale 3 dni z rzedu bez treningu silowego - to [...]

Jak juz pisalam, Titti pewnie liczy np. wage platkow czy chleba jako wage calkowita ww 60g owsa=60g ww. Nie dzieli na strawne tylko przyjmuje ogolem Kcal sie zgadzaja zgodnie z zalozeniem. Ja tak obstawiam

[...] kaloryczny. Chce przez jakis czas sprawdzic czy wszystko dobrze policzylem i czy waga bedzie stala w miejscu. Pozniej obetne tylko liczbe kalorii i zmienie stosunek b do ww i wspolczynnik atywnosci(liczylem z dziennikiem posilkow vitalax). Mam 17 lat, 74kg wagi, tendencje do tycia. Co drugi dzien trening silowy, w nietreningowe aeroby [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

to zalezy od zapotrzebowania nie koniecznie mniej zalezy od intensywności ćwiczeń dałbym ww złożone i białko

[...] cel to jeszcze delikatna redukcja (2-3kg) i rzeźba z zachowaniem mięska które już jest. Dieta 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 100g chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) 3 posilek 45g wpc lub Egg protein b/t/w 35/1/4 [...]

Co prawda to prawda, ale np 2-2,5g bialka na kmc i powiedzmy 5g ww na kmc dziennie tez jest masakrycznie nie zdrowe i kiedys odbije sie to na zdrowiu. No ale w tym upatrywany jest jakis cel a picie coli czy innego ciulstwa mija sie z jakimkolwiek celem. Mowa w arcie o coli z cukrem, to kupujesz bez cukru i sprawa zalatwiona, 2-3 puchy w tyg nawet [...]

wylliam obliczyłem mniej więcej jak to wygląda kalorycznie to z garścią orzechów, carbo i białkiem po treningu i jednym owocem dziennie wychodzi koło 2550 kcal, z czego 29% to białko, 39% ww a 32% tłuszcze.

Na początek mam prośbę, byście sprawdzili czy nie przesadziłem z "liczbami". Dieta będzie zawierała: - 3500 kalorii - białko 122g - tłuszcze 116g (nie za dużo?) - ww 500g Dacie jakieś rady przed tworzeniem diety, szczególnie chodzi mi o to, że w tygodniu od godziny 7 do 18 lub 20 jestem poza domem. Nie wiem do końca jak zrobić diete, jakie [...]

Przez pomyłkę wziąłem złe dane. Teraz mam 3200. Nie wiem do końca jak z białko/tłuszcze/ww na kg masy ciała. Dałem tak: 2/2/7.

dzięki. Fajne propocje ww w stosunku do białka są w gainerach Nowa linia zapewne wkrótce zostanie tę jedyną, zamiast starych produktów. Mnie się bardzo białka podobają.Ceny podam niedługo. wszystko potem wrzucę do pierwszego postu, bo teraz tak porozrzucane jest. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-06 17:11:00

Troche mało tych ww ;) No, zobacze jeszcze. Jeszcze jeden odwieczny problem. Mam np. 3kanapki - rama/szynka/sałata/rzodkiewka. Skąd mam wiedzieć ile taka ma poszczególnych wartości odżywczych?

[...] z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, [...]

No w sumie, wystarczy raz zważyć i po sprawie. ;) Naczytałem się tych artykułów i teraz sam nie wiem jak ułożyć tą diete. Dałem 2500kc, białko 150g, tłuszcze 80g i ok.300ww, 5 posiłków, po treningu w posiłku 75g ww i ok. 40g białka. Jak zrobić ze śniadaniem w kolacją. Mają być duże, śniadanie bogate w białko, a kolacja w ww?

śniadanie ma być najbardziej energetycznym posiłkiem, więc sporo ww + tłuszcze + jak w każdym posiłku białko ostatni posiłek 0,5 - 1 h przed snem białkowy/białkowo-tłuszczowy białko wolnowchłanialne - kazeina, czyli jakiś twaróg/serek wiejski

do owsianki wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy przed treningiem zjadłbym jakieś ww z lepszego źródła ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty, kasza chleb to tak od biedy makrelę zamień na chude mięso/rybę a tak w ogóle to wędzone to podobno syf carbo przed treningiem - out po co tauryna po treningu? nie przed? witaminy do śniadania białko na wodzie!! [...]

utnij ww troszkę do 2,5 lub 3 zbilansuj tak aby dobrze było

z tymi ww to coraz więcej fitm powraca do dodawania ich do stacków i innych produktów nie wiem czemu może taki trend/albo coś więcej... zobaczie sobie np. ile ww jest w EAA Nitro Universala