Robie mase - dieta

śniadanie ma być najbardziej energetycznym posiłkiem, więc sporo ww + tłuszcze + jak w każdym posiłku białko

ostatni posiłek 0,5 - 1 h przed snem
białkowy/białkowo-tłuszczowy
białko wolnowchłanialne - kazeina, czyli jakiś twaróg/serek wiejski

śniadani-węgle o niskim IG (najlepsza owsianka), białko (polecam jaja), oliwa, pestki dyni, orzechy, rodzynki
kolacja-twaróg + oliwa i spać:)

a np. 2szklanki mleka+serek jakiś 150g, bo przecież nie zrobię codziennie takie same ;)

mleko? laktoza
jak nie trzeba to nie pij

serek? nie na śniadanie, kazeinę zostaw na wieczór

kto Ci każe tak samo jeść? owsiankę można przyrządzić na milion sposobów
gotowana na wodzie, z mlekiem, z jogurtem/kefirem + dodatek orzechów,siemienia,rodzynków,kokosa - możesz kombinować
raz dosłodzisz miodem, raz syropem klonowym

czasem możesz sobie zrobić z tego placki

Rano ok. 8 zjadłem talerz mleka+płatki owsiane(jakieś 80g) i serek. Jakieś 10min temu bułkę z serem edamskim+rama+2plastry jakiejś wędliny. Trochę po 11 trening. Ok. 12 zjem: gainer I 60g, tuńczyk w oleju 80g, chleb żytni 2 kromki+rama. Zazwyczaj po treningu poza gainerem, będę jadł pierś z kurczaka lub kabanosy, ale dzisiaj nie ma takiej opcji.