ww

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + /NEI MA ZDROWEGO TLUSZCZU I BIALKA II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + /DAJ WARZYWA + TLUSZCZE III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + /ZA DUZO CHLEBA, DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + [...]

sorry że znowu piszę, ale mam jeszcze pytanie. Czy mogę dokupic jeszcze carbo i brać tak +/- 40g dziennie, bo brakuje mi trochę węglowodanów w diecie i chcę je uzupelnić??? Waże 74-75 kg, więc potrzebuje okolo 450g Ww dziennie tak??

lol Tkanka tluszczowa nie rosnie z tluszczu, tylko z ww, a sam pisales ze twoja mama ma klopoty ze stawami, wiec musi spozywac zdrowe tluszcze, ale w niewielkich ilosciach, tak zeby kcal sie zgadzaly P.S. Dzieki za sog'a Tu masz: http://www.sfd.pl/Opieka_staw%C3%B3w-t326189.html Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-10 09:11:15

wiem, że z ww się bierze tłuszczyk, ale sugerowałem się innymi dietami. thx

Zwieksz kalorie z ww. Nie powinienes miec problemu jedzac tak malo.

J/W Szamaj jak wolisz, ale tu nie chodzi tylko o ww, bialko, tluszcze, kcal, owsianka ma duzo innych zalet, nawet byl art. na jej temat, makaron tak samo

no to bedzie WW GP = ] Z jednej strony lipa, bo Ci mniejsi raczej nie powalcza, z drugiej fajnie bo będzie wiecej zawodnikow.

Szczerze mowiac to mi pasuje jabłko na śniadanie, bo tym co wypisalem sie nie nasyce, razem z jabłkiem byłoby ok, ale czy 120g ww na śniadanie to nie za dużo? Jeśli za dużo to czy zjedzenie jabłka wraz z tym słonecznikiem i jogurtem byłoby w git? (ananas wylatuje do posiłku potreningowego)

WW możesz mieć więcej jeśli twoja aktywność fizyczna na to pozwala. Ale nie rozumie dlaczego chcesz mieć więcej białka ? TO wcale nie pomoże.

1. albo masa albo redukcja 2. 70g ww stanowczo za mało!!!! 3. poczytaj posty podwieszone i wszystkiego sie dowiesz bo jakies głupoty wypisujesz 4. jak bedziesz miec ułożona diete to daj do sprawdzenia 5. "naczytałem sie mase informacji o dietach ..." l.w. 1 l.p. 3 Zmieniony przez - traftor w dniu 2007-04-10 21:21:49 Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/Konkurs_dla_AMBITNYCH_-_CHELATY_04.2007_!!-t326747.html Prace można publikować w ww. poście. Prosimy, aby wszelkie komentarze i pytania umieszczać w tym temacie.

Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan [...]

[...] ktos juz pisal najwazniejsza jest twoja silna wole i ograniczenie sie w jedzeniu:) Osobiscie stosuje diete 1.5g białka na kg masy ciała 0.6g tłuszczu na kg masy ciała i 2g ww na kg masy ciała .....Produktów niepodaje poniewaz kazdy lubi co innego:D zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi widze to malo realne bo miesien [...]

Bialko dodaj do tych ww po treningu, jak nie odzywki to cos innego co sie szybko przyswoi.

W tluszcz ci nie pojdzie od posilku nawet zjedzonego o 23, liczy sie bilans calego dnia a nie 1 posilek. Bezposrednio po treningu najlepiej dostarzcyc carbo/vitargo/ww proste..A 30min pozniej pelnowartosciowy posilek WWzlozone+bialko. Nie zaleznie czy zjesz go o 18 czy 23 powinien taki posilek byc po treningu, wtedy i bialko na noc jest zbedne bo [...]

qazar czemu piszesz ze max 6g ww/kg suchej masy ciala skoro jeszcze niedawno pisales o tym ze optymalna dawka to 12-16g?

dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:) oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo) pzdr.

ladowanie zalezy od celu ladowania jak pisalem kiedys tam w ciagu 48 h mozna nadkopensowac do 24g ww na 1kg LBM

Hmm dieta z bilansikiem na 0, a konkretniejszy posilke potreningowy to mysle ok 50-70gr ryzu+piersi kurczaka+sporo warzyw Nie wime jak wygalda jej clay jadlospis i jak sie sprawuje WW na jakim poziomie ale wlasnie najwiecje ich powinno znajdowac sie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych Pozdrawiam.

Pierwsze co to napisz jego wiek i zapotrzebowanie na B/WW/T Po drugie napisz ile czego pozdro