dieta - czyli czego ja wlasciwie chce... w pasie mniej, masa w gore

Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase miesniowa z 5kg, a jednoczesnie zrzucic w pasie 5-7cm.

Pare faktow:
wiek: 21
waga: 70-72
wzrost: 186
w pasie: 85-87 (sic! - oponka, ktora mam nadzieje zrzucic)

Siedzacy tryb zycia, codzienne aeroby okolo 30-40 min, jak jest tylko pogoda i czas to rower. Zaraz po ulozeniu rozsadnej diety bede ukladal sobie plan treningow na rozwoj fizyczny, ale z tym juz sobie poradze. Wracajac natomiast do jedzenia... z tego co wyczytalem powinienem znacznie zredukowac ilosc weglowodanow (do ok 70g na dzien + w cyklu co 5 dni uzupelniac ich ilosc, tj. jednego dnia ok 300g). Nie bardzo wiem jednak jak dobrac proporcje bialka i tluszczu... z tego co wyczytalem powinienem zwiekszyc znacznie spozycie bialka, aby organizm z nich glownie czerpal energie, a nie z weglowodanow. Na pewno nie chce isc w kierunku diety wysokotluszczowej, raczej cos w granicach zdrowego rozsadku.

Acha, moja dieta powinna uwzgledniac fakt, iz zamierzam teraz oprocz codziennej dawki 30 minut aerobow dodac jeszcze cwiczenia typowo silowe... bede trenowal tak 4 razy w tygodniu ok godzine czasu.

Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem je utrzymac do uzyskania odpowiedniej wagi, a nastepnie zmniejszyc, aby nie przybierac dalej.

Najwyzszy czas wreszcie sie wziac za siebie na powaznie. Prosze o jakies rady, dzieki z gory.

1. albo masa albo redukcja
2. 70g ww stanowczo za mało!!!!
3. poczytaj posty podwieszone i wszystkiego sie dowiesz bo jakies głupoty wypisujesz
4. jak bedziesz miec ułożona diete to daj do sprawdzenia
5. "naczytałem sie mase informacji o dietach ..."
l.w. 1
l.p. 3

Zmieniony przez - traftor w dniu 2007-04-10 21:21:49

Zmieniony przez - traftor w dniu 2007-04-10 21:22:23

1. albo masa albo redukcja

Wlasnie tak mi znajomi mowia, ze sie nie da tego polaczyc :/ Ja mysle, ze mam po prostu za duzo procentowo tkanki tluszczowej... dlatego chcialbym ten tluszczyk, ktory mam w nadmiarze spalic i uzupelnic sie o jakies 5kg na mase. Mysle, ze przy moim wzroscie/wieku moglbym wazyc powiedzmy 75kg

2. 70g ww stanowczo za mało!!!!

Tyle, ze wszedzie wlasnie pisza, ze gdy sie chce spalic tluszcz to powinno sie znacznie je ograniczyc.

3. poczytaj posty podwieszone i wszystkiego sie dowiesz bo jakies głupoty wypisujesz
5. "naczytałem sie mase informacji o dietach ..."

Serio czytalem, ale to jest tak - bardzo duzo informacji i to ze soba sprzecznych, a co drugi art podaje jakiegos tam doktorka jako autorytet, przy czym czesto ci doktorzy wzajemnie wykluczaja swoje opinie. Zwariowac mozna :D

4. jak bedziesz miec ułożona diete to daj do sprawdzenia

Nie ma sprawy, musze tylko ostatecznie zdecydowac sie co do tych proporcji miedzy bialkiem/ww/tluszczem. Z tymi 2000 kcal jest przynajmniej ok?

Co do tych diet i porad ile czego jesc, popros o poparcie tego jakimis fotkami itd, a nie sluchanie ludzi, ktorzy najprawdopodobniej nie mieli w ogole z tym kontaktu w realu.

Tutaj na forum masz juz sprawdzone przez wielu ludzi zalozenia co do diety itd,poogladaj fotki, testy, sam ocenisz rezultaty.

Ogolnie liczy sie bilans kaloryczny, a na 70g ww to hmmm :), sam sproboj ale przy takiej dawce aerobow i do tego trening silowy, to watpie, czy na myslenie Ci sil starczy.

Co do zapotrzebowania, to nikt Ci tego nie wyliczy, musisz sam to zrobic.

Kobis chyba masz racje... tak jak czytam ludzi to dochodze do wniosku, ze dieta to bardzo indywidualna sprawa i po prostu bez testow na sobie sie nie obejdzie. Chcialoby sie odrazu sprawdzone metody, zeby nie tracic czasu, zeby byly pewne efekty etc, ale najwyrazniej nie tedy droga :) Coz, ogranicze te weglowodany, ale nie tak drastycznie. Parametry tluszczu/bialka dobiore jakies posrednie miedzy miedzy tym co wychodzi z roznych kalkularorow diet, artow etc

napisz w ile czasu chcesz swoje założenia zrealizować
co do tych wegli to jest ok poczytaj o dietach low carb daj białka najlepiej 2,5-3 g i odejmij od bilansu i odejmij tez wegle i reszte z tluszczy
a co do bilansu wydaje mi sie za mały tak na oko ale moze jest ok

Uloz diete i daj do sprawdzenia, zacznij od sredniej ilosci WW, z czasem zmniejszaj i bedzie git, sam ocenisz najlepszy pulap. Ja tez na poczatku chcialem na szybko, ale skonczylo sie tak, ze na nic nie mialem sily, ani na trening, ani na zwykle czynnosci.

Powoli acz konsekwetnie i bedzie git :)

pzdr.