Co zjeść zeby nie przytyć

Co można zjeśc po treningu, ćwicze wieczorami posiłek gdzies ok 3 godziny przed snem, trening na redukcje głównie aeoroby, ale jak wracam to mi sie chce jeść, co moge zjesc przed snem zeby mi w tłuszcz nie poszło, sałatka z kurczakiem czy też tuńczykiem może być?? Prosilbym o jakieś konkretne przyklady posilków niemam ochoty jeśc garsci orzechów, łyzki oliwy, poł banana i 24 mg ryżu.

po treningu najlepiej ww proste, ryż, kasza

ww + białko około godz. po treningu ! przykładów jest wiele najprostszy to kurak z ryzem

a jezeli ma to byc redukcja to lepiej zjeśc ten posiłek przed wyjsciem na siłownie czy po powrocie, po powrocie juz niemam zadnego ruchu troche nauki i spać.

nie wiem o co ci chodzi teraz ! ten posilek ktory ci napisalem ma byc ok godz. po treningu a przed spaniem , na noc najlepiej bialko , ktore sie powoli wchłania do organizmu , najlepiej ser biały

W tluszcz ci nie pojdzie od posilku nawet zjedzonego o 23, liczy sie bilans calego dnia a nie 1 posilek.

Bezposrednio po treningu najlepiej dostarzcyc carbo/vitargo/ww proste..A 30min pozniej pelnowartosciowy posilek WWzlozone+bialko.

Nie zaleznie czy zjesz go o 18 czy 23 powinien taki posilek byc po treningu, wtedy i bialko na noc jest zbedne bo organizm taki posilek odbrze wykorzysta

jedz tunczyka i ryz. bedzie git:)