Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]
[...] Więc jest to coś, co zdecydowanie jest na pierwszym planie w mojej głowie, ale po prostu radzę sobie z tym najlepiej, jak potrafię. Regularnie wykonuję badania krwi, aby wszystko kontrolować. Diagnostyka jest teraz absolutnie dokładna, jeśli chcesz zachować zdrowie na dłuższą metę, jeśli coś się z tobą dzieje, wyłapuje się to wcześnie. [...]
[...] która była prawdziwym sprawdzianem siły chwytu i wytrzymałości. Co więcej, jako że było to ostatnie wydarzenie pierwszego dnia, wszyscy zawodnicy byli gotowi dać z siebie wszystko w nadziei, że drugiego dnia zapewnią sobie jak najwyższe miejsce. Hooper udowodnił swoją siłę, kończąc pojedynek jako pierwszy. Hafthor Bjornsson przygotował plan [...]
Nikt nie przypuszczałby, że trening siłowy może mieć cokolwiek wspólnego z seksem. Jednak jak się okazuje, seks i trening mają ze sobą wiele wspólnego. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, choć męska również jest w to zaangażowana znacznie, bo jak to mówią, „do tanga trzeba dwojga”. Podsumowanie Bez wątpienia można stwierdzić, że trening siłowy [...]
Zazwyczaj na forum spotykamy się z tematami, które zakładają wsparcie suplementacyjne w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów [...]
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]
[...] odkąd Kevin Levrone wycofał się z profesjonalnej kulturystyki - fani czekali na jego powrót. Przez długi czas wydawało się, że nigdy się to nie stanie. Nagle w 2016 roku wszystko się zmieniło. Kevin Levrone powrócił i rywalizował na scenie Mr. Olympia. Dla wielu osób oczywiste było, że nie miał odpowiedniej formy, takiej w której dorównałby [...]
[...] zaczął przybierać na wadze, a jego zdrowie na tym ucierpiało. W pewnym momencie nastąpił przełom i Mike zdał sobie sprawę, że musi dokonać zmiany. Uznał, że bez względu na wszystko znajdzie czas w swoim napiętym grafiku na ćwiczenia na siłowni. Ta decyzja szybko się opłaciła. Już po kilku tygodniach treningu Mike już zauważył pewne postępy. W [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] następuje później. Zarzut, wykorzystuje podobne grupy mięśni jak wiosłowanie, jednak akcent w większym stopniu jest kładziony także na tylną część uda i pośladki. Mimo wszystko jest to inna sytuacja niż utrzymywanie określonej postawy w trakcie wiosłowania. Wybicie na nożyce i wyciskopodrzut, jako rozgrzewka do klasycznego wyciskania Można [...]
Paige Spiranac jest amerykańską profesjonalną golfistką i entuzjastką fitnessu. Już od czasów liceum uwielbia grać w golfa, przy okazji zdobywając wiele nagród przez te lata. Paige to także niezwykle popularna influencerka. Na Instagramie ma ponad 3 mln followersów, którzy ją uwielbiają. Paige Spiranac pochodzi z Kolorado, a jej rodzice [...]
[...] utrudniają pełne wykorzystanie mózgu. Tracimy zdolności zapamiętywania, jak i przypominania sobie pewnych faktów z życia, a zdobywanie wiedzy nie jest już tak proste. Nie wszystko jednak stracone. Są pewne nawyki, których wdrożenie w życie pozwala podtrzymać zdrowy mózg na długie lata. Co powinniśmy robić? 1. Trening aerobowy Nasi stali [...]
[...] Dzięki temu jest bardziej elastyczna niż wegetarianizm lub weganizm. Jest to niewymagająca opcja dla osób, które nie chcą całkowicie rezygnować z mięsa, ale mimo wszystko dążą do tego, aby na ich talerzach przeważały produkty roślinne. Jest to też sposób na stopniowe przejście na dietę całkowicie roślinną. Czym jest fleksitarianizm? [...]
W ostatnich latach opublikowano dziesiątki badań, których wyniki są co najmniej niepokojące. Tymczasem w popularnych serwisach, na podstawie jednego badania dotyczącego 810 dzieci i nastolatków, wywnioskowano, że: „Aktywność w mediach społecznościowych nie zwiększa u dzieci i młodzieży ryzyka depresji”. Brakuje mi odpowiednio kulturalnych słów, by [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
[...] sylwetki i wystarczająco wytrącają ustrój z homeostazy, a później pozwalają mu wrócić do równowagi. Ciało broni się przed „składowaniem” tkanki mięśniowej, dlatego przyrost masy jest tak czasochłonny i trudny. Nie należy wierzyć we wszystko, o czym piszą lub mówią „internetowi eksperci”. Często jest to zwykłe bazowanie na ludzkiej naiwności.
[...] znaczny. Dbać musimy również o to, aby nie przesadzić z obciążeniem, co będzie mocno włączało prostowniki grzbietu do pracy. Na koniec pamiętać musimy, że sam trening to nie wszystko. Jeśli posiadasz zbyt duży poziom otłuszczenia, efekt nie zostanie osiągnięty. Dlatego warto przed oceną sytuacji, zredukować poziom tłuszczu do ilości, która [...]
[...] Haney oświadczył: "Zszokuję świat kulturystyki w 1982 roku". Trenował jak nigdy dotąd. Odżywiał się wzorowo i dbał o regenerację każdego dnia, aby nazajutrz dać z siebie wszystko na kolejnym treningu. Haney dotrzymał słowa i w 1982 roku został pierwszym mistrzem kraju NPC Junior, mistrzem NPC Nationals, a następnie mistrzem wagi ciężkiej IFBB [...]
