[...] biegu parę pompek itp. na rozruszanie i co ciekawe po tych wygibasach dzień po treningu pobolewało mnie serce i miałem w klatce lekki ucisk i dyskomfort w oddychaniu. Wygląda mi to tak jak w czasie treningu jest wszystko oki tylko w okresie rekonwalescencji serce??? nie daje rady. Czy ktoś miał coś podobnego lub wie co i jak z tym postępować?
[...] cwiczenia zeby to wyrownac?na silownie nie chodze,cwicze troche w domu, mam jednak do dyspozycji tylko hantelki 2x5kg.Macie moze jakies cwiczenia?Bo juz 2 miesiace bylo wszystko dobrze ale przy odsniezaniu sniegu bardzo zmeczylem plecy i troche mnie boli nad lewym biodrem!a bardzo chce grać w piłke(juz nie w klubie) i chce miec normalne [...]
Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
[...] chciałem przytyć zeby to dało ladny efekt lekko przypakowanego chłopa! ;) na silowni cwicze, biegam też, potrzebuje diety i ewentualnie jakis porad dotyczących odzywek; na wszystko mam czasu koło 3 miesiecy. Jednak byłoby katastrofą jakby ta dieta poszła w pupe i uda oraz przedewszystkim brzuszekk, którego niestety nie chce zwiekszac bo juz [...]
[...] i teraz co mam dokupić jakieś carbo czy jakiegoś gainera i teraz pytanie do was kiedy to wszystko brać co poprzestawiać kiedy białko kiedy węglowodany kiedy cell czy xpand i przez jaki czas co pozniej przerwa,regeneracja itd. tylko bez linczu bo każdy od czegoś [...]
[...] 5 kg ; 10 powtórzeń) 7. ,,mordowanie" refleksówki =P 8. wyciskanie na ławce prostej (sztanga ok.35kg ; 15 powtórzeń) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To wszystko wykonuje po 3 razy (3 pełne serie) 9. trening ABS /link : http://youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc niestety 8 minut to za mało dla mnie :) wiec każde ćwiczenie robie [...]
[...] ( jakieś 300kcal ) 96 kg * 24 = 2304 kcal * 1,2 ( wsp. 3x w tyg sił. ) = 2764,80 kcal 40% węglowodany - 1105,92 kcal - 276,48 g 40% białko - 1105,92 kcal - 276,48 g 20% tłuszcz - 552,96 kcal - 61,44 g Poniżej dieta, którą próbowałem sobie ułożyć, ale ciężko mi dopasować tak, aby wszystko się z ratio zgadzało: http://vlep.pl/img/0dptes.jpg
[...] w stanie ćwiczyć bardzo dużo po uprzednim wprawieniu się. Dodam jeszcze, że gram w tenisa 1 raz w tyg i to intensywnie i jak widać to nie starcza. A i też jem nieregularnie, wszystko co popadnie. Postaram się to zmienić, tylko jak mówię trzeba mi rad co i jak, bo nigdy się nie odchudzałem. Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za jakąkolwiek pomoc. [...]
[...] dietę i w miarę intensywne treningi siłowe i aerobowe, gdyż w planach mam do zrzucenia 13kg ( 91kg => 88kg przy wzroście 183cm ), oczywiście nie podczas jednego cyklu, wszystko mam rozpisane, motywacja jest:) Tutaj podaję linki do tych produktów gdzie umieszczone są ich składy: L-karnityna: [...]
chcialem sie podzielic z wami dieta mego kolegi i zasiegnac opinii czy wszystko w niej jest jak trzeba. cel to (wciaz) masa lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu. sniadanie puszka tunczyka tj. jakies 130 gr. + 100 gr platkow owsianych co daje jakies B- 41 T- 10 W- 69 lunch piers z kurczaka 200 gr + ryz 100 gr + jakas surowka B- 48 T- [...]
[...] chwili znow sie dochodzi. Jezeli sie masturbuje i nie robie tego szybko moge wytrzymac znacznie dlzuej niz z partnerka... Ale nie wiem co jest przyczyna tego bo nie ma mowy tu o stresie robilem to jzu tyle razy ze nie stresuje mnie to zbytnio.. mimo to cialge koncze bardzo szybko a podczas gdy dziewczyna robi mi "loda" wszystko jest ok. POMOCY!
[...] go lubili, inni nie. To juz jest z tego co on sam mowil trzecie forum na ktorym dostal bana. Czyzby wszyscy sie uwzieli na biednego Borute?? Nie sadze. On juz dawno napisal wszystko co mial madrego do napisania. Jego wypowiedzi z ostanich kilku dni ograniczaly sie do krytyki innych. Nie wiem, to juz nie mnie oceniac. Tak wiec wracajcie tu (jak [...]
[...] że chciałbym rozwinąć wszystkie mięśnie górnej partii, dlatego szukam ławki wielofunkcyjnej (wiadomo, że nie wszystkie mięśnie na jednym przyrządzie ale chociaż kilka), a wszystko w jednym bo mam mały pokój.. PPS. Rozważam jeszcze zakup tej http://allegro.pl/item512738650_lawka_z_modlitewnikiem_atomyc_rece_i_nogi_wawa.html Proszę o oceny. [...]
Witam. Mam troche dziwne pytanie, ale musze je zadac. Mianowicie w zeszłe wakacje kiedy ćwiczyłem na siłowni- cwiczylem bez zadnej diety - bylem typowym poczatkujacym zapatrzonym w szwagra 2mx2m. Ale nie o tym chcialem, mianowicie w tym okresie jadłem Excelent protein 80 firmy NUTREND(78g białka 8 g węgli). Problem polegał na tym iz chodziłem do [...]
[...] z Adamem,oprócz niezwykłego przeżycia i wiedzy praktycznej ,dał im porzadnie "w kość" Zakwasy giganty nie pozwalały nawet aerobów robić,niektórzy pisali,że chodzą jak roboty-wszystko boli,nawet dziś trenowane grupy jeszcze się regeneruja i sa obolałe...:) Zapraszam na pierwszą część-Klata-trening w cztery osoby tej grupy mięsniowej trwał 2 [...]
Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu**** :-| Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego [...]
Witam. Jak to jest z tymi dlugimi estrami dawniej bilo sie e7d a teraz e3-4d. Chyba po to kupuje sie dlugie estry zeby czesto nie wibijac tych igiel. Wzrost 171 Waga 88 Bic 44 WL 150 Lecialem na propkach ok 4-5tyg 100 1 tydz e2d pozniej ed i ostatnie dni bije e2d. Metka flor 20mg 3 tab dziennie leci juz od ok 10dni. Wszystko pieknie ladnie ale juz [...]
Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją rzeżbe jak i siłe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy zacząć od zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się zastanawiać czy dobrze robię więc napisze tutaj. Bicka mam 34 nie można dodać w ankiecie. Opiszę dietę co i jak [...]
[...] biegajaca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - Odżywianie : idealna 5-6 pelnowartosciowych posilkow Cel : czysta masa Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej [...]
