OK troche rozkmnilem wszystko i ulozylem NOWA dietke, po czesci tez dlatego ze musialem ograniczyc fundusze... CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej) WIEK: 22 lata WZROST: 188cm WAGA: 90kg 1. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g - mleko 3,2% 100g - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: [...]
[...] ważna urusł mi brzuszek troszke ...od 3 tyg. ćwicze są efekty ale marne i pozatym zamiast wdac po miesniach rosnie mi brzuch to jest straszne miecho nie chce isc do przodu ..wszystko sie odklada co to moze byc odzywiam sie jak rok temu dostarczas wegli i białka staram sienie jesc tłuszczu ...nie pije alkoholu...i wyskoczyly mi pryszcze dlaczego [...]
[...] podchwytem Nie mam czasu na diete takze co byscie poradzili kupic na mase? Np jak mam 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
[...] chciałabym dostać pomoc w określeniu bilansu na masę i w ułożeniu siłowego planu treningowego, który byłby uzupełnieniem tych moich 7 treningów klubowych. Tak żeby to wszystko miało ręce i nogi i przynosiło zamierzone rezultaty. http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html Poczytałam wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli chodzi o moje życie sportowe, to stoi ono na bardzo wysokim poziomie. Bieganie, rower, motocykle enduro, pływanie sportowe (70 długości w 35min), windsurfing, narty, wszystko co daje troszkę adrenaliny. Teraz wiecie o mnie już trochę i mam gorącą do Was forumowicze. Czytając poradniki na tej stronie widzę dużo fajnych informacji, ale to [...]
moze ktos wytrwa do konca opowiesci Sprawa wyglada tak: w pon odkladajac hantle poczulem jakby uklucie z prawej strony z tylu glowy. wszystko bylo ok do nastepnego treningu. w srode robilem przysiady. w pierwszych 2 seriach znowu to poczulem a przy 2 kolejnych z wiekszym ciezarem jakby cala prawa polkula az nad oko mi pulsowala :( pozostale [...]
[...] historie (przeciez jest UFD - uczniowskie forum dyskusyjne) i przerzucic posty do odpowiedniego dzialu na UFD. 5)Polaczyc gry komputerowe z muzyka filmem i ksiazka (wszystko to sa multimedia, a dzialy rowniez nie grzesza popularnoscia). 6)Dodac dzial "Filozofia". 7)Wyrzucic "Nasze hobby" i "Prawo, ekonomia..". Sorry, ale te dzialy sa [...]
[...] blach to grzech nie kupić i nie sprubować. Oczywiscie jest tez haczyk takich niskich cen, mianowicie data waznosci kreatyny jest do 14.03.05 czyli jeszcze ok 3 tygodni, mimo wszystko polecam tym ktorzy są w srodku cyklu oraz tym którzy chcą go ostro zacząć, poza tym mysle ze nawet jak ktos kupi wiecej opakowan i sie przeterminują te 2 tygodnie to [...]
[...] PT --> Nogi, Plecy SB --> Wolne ND --> Wolne W sobote i nedziele bede odpoczywał a we wt i cz bede pracował nad kondycją tzn bieganie/skakanka/basen. Powiedzcie mi tylko czy wszystko dobrze sobie ułożyłem bo na początku co 2 dzień cwiczyłem te same części ciała co spowodowało u mnie przetrenowanie. Czy dobrze zrobiłem że 1 dnia ćwicze np biceps i [...]
[...] (zapotrzebowanie zaspokojone ze zwierzęcych + jeszcze sporo roślinnych) 3) Co mogę wcisnąć zamiast oliwy (widzę, że jej za dużo) 4) Co się stanie, gdybym na przykład zjadł w okresie nietreningowym jakieś słodycze / wypił napój z dużą ilością cukru (przykładowo 0,5l soku w szkole które ma w sobie te 50g cukrów) ? To chyba wszystko, dziękuję
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]
[...] semi-pro 1szt możliwość podpięcia pod wyciąg, modlitewnik, prase na nogi (stan wizualny i techniczny jak stojaki) -modlitewnik marbo semi-pro 1szt nie ma co dużo pisać, wszystko bardzo dobrze = 150zł komplet -stojak na obciążenie własnej roboty, stabilny, mocny, można dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z [...]
[...] tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe robił raczej po 4 serie ok 10pow. Poniedziałek : Biceps i Triceps Triceps 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce Pow 10x serie 4 Triceps 2- Na francuza Pow 10 serie [...]
[...] miesiące Waga: 88kg Wzrost: 177cm Wiek: 25 Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata. Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli [...]
[...] siebie, stres (zdaje mi sie ze to przez dragi i trudne dzieciństwo). Jestem spokojny i raczej przyjazna dla ludzi którzy są wporządku wobec mnie ale mam duzo wrogów a to wszystko przez mój brak pewnosci siebie (bo powinienem juz dawno pokazać im co to jest wpier.dol ale sie ich boje bo są więksi) POTRZEBNY MI NAPRAWDE DOBRY PLAN BO I TAK DUŻO [...]
[...] październik za pasem, zacznie się nauka i treningi. I tutaj mam do Was pytanie. Mam zamiar biegać i wykonywać ćwiczenia siłowe, no i oczywiście jeszcze karate. Jak mam to wszystko pogodzić? Pomyślałam sobie tak: poniedziałek i środa treningi karate (o 19:00), w poniedziałki, środy i piątki od rana bieganie, wtorek, czwartek i sobota (od rana) [...]
[...] nie wchodzi w grę, prawda?) ale jestem bardzo zdeterminowany i otwarty na różne metody i plany ćwiczeń, dość długo już wykonuje i podstawowe wiadomości na temat mam ale mimo wszystko jestem laikiem i chciałbym aby ktoś doświadczony mi pomógł;) jestem skłonny skakać również na skakance (oj ten brzuch) byle by przyniosło to jakieś efekty:) Po [...]
[...] I nie chodzi mi raczej o samą regułkę techniki wykonania przewrotu bo to mi nic nie da. Ja po prostu jak mam zrobić przewrót, schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi. Normalnie szkołę już skończyłęm i dałbym sobie z tym spokój ale chciałem złożyć papiery do policji a w torze przeszkód jest właśnie przewrót w [...]
Propozycja przebudowy forum
