wspolczynnik aktywnosci

Chyba się pogubiłem "tak,ale myślę, że to już indywidualna sprawa kolegi. A co do zpaotrzebowania to ja zawsze mam z tym problem, nie ważne czy masa czy redukcja to przypuśćmy, że mamy jakiegoś osobnika o wadze 92kg, który spożywał tysiące kalorii pochodzących z niezdrowych źródeł. Jego aktywnośc fizyczna też bardzo malutka a więc wyliczamy [...]

92kg x 24(godz.) x współczynnik aktywności fizycznej tutaj będzie 1,0 = 1200 kcal To jest dieta praktycznie głodówkowa.

DIETA ZERŻNIETĄ OD KOGOŚ, OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , OKREŚL WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, PROPORCJE BTW CZYM SIE KIEROWAŁES UKŁADAJAC TA DIETĘ?

24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii

siłka 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min Bardzo podobnie jak ja masz. Narazie siedze na pupie bo lipa z robotą. Dałem współczynnik aktywności 1,6. Waże 80kg. Ale cos za duzo mi to wychodzi bo wyszedł bilans zerowy ponad 3000kal. Ciekawy jestem jak Tobie tu doradzą w tej kwestii, bo to też dla mnie cenna [...]

[...] czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za malo na mase? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 18:33:55

Skorzystaj ze wzoru masa ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności , a nie masz kalkulatora darthona ?? I zapotrzebowanie wylicz na całkowitą masę ciała, a nie beztłuszczową. Masz różnicę bo dziennik wylcizył na całkowitą masę ciałą , a ty tylko na beztłuszczową i stąd ta różnica zapewne. Jak masz pytania to wal śmiało [...]

a skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności i co to jest te 24 (może godziny?)

Współczynnik aktywności wyliczałem za pomocą: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Czy są gdzieś ręczne wzory?

Jaki współczynnik aktywności masz na myśli? Nie ma takiego parametru w podanym wzorze.

[...] żywienia, bo po co komu doping jak zjada sie slodycze ;D a teraz przechodząc do meritum ułóż zbilansowane posiłki podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam ) na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy [...]

Grzes: racja, treningi nie są problemem, a rada "o******laj się w pracy" nie jest radą poważną. Masz taką pracę, że zwykłe wyliczenia kaloryczne biorą w łeb. Musisz przyjąć dla siebie współczynnik aktywności pewnie około 2,0 zamiast 1,4. Ileż tu na forum było zdumienia nad ilością kalorii pochłanianych przez M. Phelpsa, niektórzy nie [...]

zapotrzebowanie oblicz sobie ze wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywnośći jeżeli twój wysiłek to tylko siłownia i przez reszte dnia siedzisz w domu to pomnóż x 1,2 jak pracujesz to ok 1,3 jak ciezka praca to 1,4 to tak na oko. poźniej w zależności czy będzie szło w górę czy nie to sobie będziesz manipulował składnikami. Ja co tydzień sprawdzam [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

[...] mi 101g czyli 900kcal a to prawie polowa dziennego zapotrzebowania i prawie nic nie pozostaje na wegle chyba cos nie tak co? Na liczenie zapotrzebowania kalorycznego nie uzylem wzoru 24×waga×wspolczynnik aktywnosci bo wyczytalem ze jest bardzo nie miarodajny. Gdzie popelniam blad panowie Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-05-02 13:42:41

korzystajac z tego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1700 ... Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , [...]

pokaz diete.... gdzies musi byc cos nie teges poza tym nie wiem jak liczyles zapotrzebowanie ale 70kg x 24 x 1,3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2184 kcal... a nie 2550.... pokaz tą twoja super diete ;- Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2009-01-26 15:51:52

Dietę obliczyłem na podstawie bmr x współczynnik aktywności, powinienem odjąć 300 jeszcze ? wydaje mi się że to i tak mało. Chyba że coś źle obliczyłem? Nie ukrywając w pracy nie zawsze mam możliwość zrobienia sobie 2 posiłków, czasami jest tak że mam ino jedną przerwę o godz 10:00 i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? [...]

słuchaj zapotrzebowanie kcal liczy się w ten sposób waga x 24 h x 1.3 wspołczynnik aktywnosci(sredni zakładajmy) 3 k kcal

- Dieta - ułóż sam(a) - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! uwzględnij jedynie wysoki współczynnik aktywności