Sprawdzcie to!

Siema! Mam problem! Mam 20 lat 179cm, 70kg....wszystko by bylo ok gdyby nie brzuch który jest zbyt wielki (może od piwa ;)heheh.....zacząłem stosować a6w ale z tego co wiem to same ćwiczenia nie pomogą... jaka diete mam wybrać? (na masę chyba nie, Montignac, Atkinsa. a może CKD... czy to są wszystkie diety redukcyjne oprócz tej na masę czy jakie?............
i jaka ja mam wybrać!!!!!!!!
I jeszcze jedno policzyłem juz w kalkulatorze (do obliczania kalorii)moje zapotrzebowania kaloryczne.. i wyszło mi 4624 czy to możliwe...
podaje wam moja aktywność dzienną
Odpoczynek- 7
Badzo lekka- 4
Lekka-8
Umiarkowana- 3
Ciężka- 2
i jeżeli to możliwe to ile kalorii mam sobie odjąć....do obliczeń odejmowałem 500
...a jeśli chodzi o obliczanie makroskładników do powychodziły mi jakieś bzdury......korzystałem ze strony https://www.sfd.pl/temat89657/ a obliczenia te są dla diety redukcyjnej (może ja powinienem stosować inną dietę .....powiedzcie jaką?)
powychodziło mi że:
białkko- 140x 4kcal= 560kcal
węglowodany-210x 4= 840kcal
no i pozostaja tłuszcze, które tak nie mogą wychodzić bo- 4124-1400(białko i wwęglowodany)=2724 tyle niby powinienem potrzebować tłuszczy ale przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała a u mnie tak nie wychodzi.......
jak ktoś wie czemu to proszę o dop....thanks z góry

zle policzone zapotrzebowanie
70*24*wspólczynnik aktywnosi( od 1 do 1,5 ) == twoje zapotrzebowanie na kcal

białka dajesz 2 g tluszczów 1 g a reszta kcal z wegli

a skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności i co to jest te 24 (może godziny?)