wspolczynnik aktywnosci

Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

aga na ilu kaloriach teraz jesteś? i pytanie drugie: jaki współczynnik aktywności przyjęłaś dla siebie? (biorę się za swoją kobietę, tzn pomagam Jej i nie mam doświadczenia z ilością kalorii jaką powinna szamać dziewczyna na redukcji).

Na początek przeczytaj to http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Oblicz sobie zapotrzebowanie najprościej 24x waga x współczynnik aktywności Współczynnik dałbym 1,5 czyli 24x60x1,5= X do tego dodajesz dodatkowe kalorie ( tyle ile uważasz za stosowne np 300). Ustalasz B- 2- 2,2 g/kg 20% kcal z tłuszczy a resztę z węgli. A co [...]

Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru [...]

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. [...]

Współczynnik aktywności 1? Warzywem jesteś? Poza tym co to znaczy, że prowadzisz 'aktywny tryb życia'. CKD to konkretna aktywność, wyliczona i taka ma być i współczynnik powinien wynosić gdzieś 1.5 /pozdr

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

Obliczyłem z czegoś takiego: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - [...]

Możesz skorzystać z indywidualnej pomocy serwisu potreningu.pl Zdecydowanie profesjonalnie ułożony plan i dieta i co najważniejsze w dobrej cenie ;-) http://potreningu.pl/plan/info/man Dzięki za pomysł. Rzecz w tym, że znam trochę przepisów, umiem zrobić sporo posiłków zachowując różnorodność (nie do znudzenia gotowany kurczak), a lubię mieć [...]

Właśnie też się bałem, że zacząłem za nisko... W zasadzie wyczytałem co najmniej 5 sposobów wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wybrałem najprostszy: waga x 24 x WA WP- współczynnik aktywności: -1.0- 0 ruchu, praca siedząca, leń -1.5- cieżka praca fizyczna + treningi siłowe Wybrałem 1.2, bo praca siedząca, 5 treningów [...]

Kocham piłkę nożna i dość często uprawiam ten sport. Jest to bardzo aktywna gra, nie chodzenie. Szczerze mówiąc to nie jestem w stanie zrezygnować z tego, po prostu to jest to co lubię robić. Teraz pozostaje ułożenie odpowiedniej diety i treningu. Jeżeli będzie konieczność wprowadzenia jakichś suplementów to śmiało mów. Zapotrzebowanie wyliczyłbym [...]

faftaq dzięki za rady ! Ten współczynnik aktywności 1,2 mam tylko po to ,że jestem Endomorfem (jak by ktoś nie wiedział wolny metabolizm) i chce poznać swój organizm jak będzie reagował jak nie będzie mi szła masa na tych 2500kcal to dodam jak będzie szla za duża to będę odejmował:) A takie pytanie czemu nie orzechy ziemne?? I jaki rodzaj byś [...]

94kg x 24h x współczynnik aktywności fizycznej = zapotrzebowanie na utrzymanie stałej wagi Współczynnik różnie się oblicza jak pracujesz fizycznie i ćwiczysz 5x na tydzień to możesz nawet sobie 2 dać. Tylko ćwiczysz i się opierdzielasz to 1,5 max. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 19:08:37

[...] różne bilanse Pierwszy na podstawie postu niuni http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia-sfd-t194384.html - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów mój wspolczynnik aktywności to 1,3 a drugi na podstawie artu ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html -70g białka -65g tłuszczy [...]

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

Nawet przy takiej aktywnosci tyle kalorii to za duzo. Taka duza ilosc ww i bialka nie bedzie dobra dla organizmu. Wspolczynnik aktywnosci to chyba Ci wychodzi 2

[...] sa miliardy - kazdy inny i kazdy z tego wzoru korzysta - a jednego wzoru dla kazdego nie moze byc! w przyblizony sposob liczy dzienniczek Vitalmaxa - istaotna role ogdrywa wspolczynnik aktywnosci! wedlug niekorych nie powinien przekraczac 1,4 ->przy treningu 3-4x week + lekka fizyczna praca Niektorzy wala 1,6 czy 1,8 nawet. To moze byc [...]

A jak sprawdzic swoj wspolczynnik aktywnosci. Wiem ze wspolczynnik ten przyjmuje wartosci (10-18)

Najlepiej to waga ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności . I współczynnik już zależy od ciebie przy średnio 3 lub 4 treningach możesz dać 1,3 bądź też 1,4