wspolczynnik aktywnosci

Siemanko, jeśli chodzi o sam dobór produktów jak i zarys planu działania wyglada to naprawdę fajnie. Jedyne i zarazem duże ale mam z jedna rzeczą - nie uwzględniłeś współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania, a jest to naprawdę istotna kwestia. Wartość 2000kcal na dzien dobry, daje Ci pózniej małe pole do popisu gdy napotkasz [...]

Ja przyjęłam 1.1 jako współczynnik aktywności, bo poza cwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Nic nie odejmowałam, ale pomnozyłam to przez 0.9 - taki wzór znalazłam w jednym z postów dot. redukcji... A nad dietą muszę się poważnie zastanowić, napiszę, jak tylko na coś wpadnę Tak czy siak, dziękuję za sugestie i pomoc

fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]

[...] zoladka. Zastanawial sie ktos z was , ze sa osoby z niskim progiem kalorycznosci? na jakiej podstawie mozna wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnozac wszystko przez wspolczynnik aktywnosci? przeciez to bzdura maxymalna. Dwie osoby z ta sama waga , jedna ektomorfik druga endomorfik kazda z nich wykonuje te same czynnosci i co obie musza [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

cel:tak, masa.Zapotrzebowanie na kcal obliczylem wedlug bmr i wspolczynnika aktywnosci: waga 90kg x 24=2160(bmr)pozniej bmr x wspolczynnik aktywnosci,moj wynosi 1.3 czyli 2160 x 1.3=2800-dzienne zapotrzebowanie na kcal, 2800+500=3300 a w diecie mam 3400 moze i malo ... dobze by bylo jakby ktos spojrzal na to fachowym okiem.z gory dziekuje i pozdro

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

[...] spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj [...]

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności Wartość z kosmosu @-) Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080. Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - [...]

Nie zliczę ile razy Wam dziękowałem, ale zrobię to jeszcze raz Dzięki! Mam jedną niejasność co do bilansu zero. Nie wiem czy aktualnie nie jestem na takim bilansie bo moja aktywność się zmniejszyła (nie pracuje). Pracująćc bilans zero: 77x24x1,4 = ok. 2600 kcal Teraz, bilans zero (współczynnik aktywności mniejszy): 77x24x1,3= 2400 kcal "Siedzę" od [...]

Mimo sesji i braku czasu udało mi się przeczytać wszystkie artykuły. Wziąłem se za układanie diety, z tym że nie jestem pewien czy na pewno dobrze to robię, dlatego bardzo prosiłbym żeby na bieżąco korygować wszelkie błędy. Z dietą i treningiem mam zamiar wystartować w następny poniedziałek - 02.02.2009. Mam nadzieje że mi pomożecie i uda mi się [...]

[...] i skroc cza biegu na 45ske i znow zwiekszaj ilosc. Nie piszesz jak z powrotem na silownie wiec nie pisze. Dieta zacznij od ukladu BWT 40/40/20% kalorycznosci jaka otrzymasz po wyliczeniu teoretycznego spalania, przyjmij wspolczynnik aktywnosci 1,4. Pozniej jak postep bedzie malal bedziesz odejmowal weglowodany. Nie jedz, weglowodanow ze skrobii.

a gdzie w tym wzorze widzisz mnożenie przez współczynnik aktywności? tam podajesz dokłądne dane nt. Twojego wysiłku i aktywności

Nopiotr oczywiście że mi się pomieszało Dzięki że wyłapałeś. Miałem na myśli mezomorfika (czyli siebie). Ektomorfik może żreć nawet 6g. Ja powyżej 3-4 zaczynam niebezpiecznie się otłuszczać, stąd ta ostrożność przy kaloriach. Radamenes, nie sugeruj się wywodami jednego dietetyka, szczególnie kiedy te wywody stoją w sprzeczności z większością [...]

"Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z [...]

Pomocnick, poniekąd się z Tobą zgadzam, bo obserwacja własnego ciała to podstawa. Wzór ten jednak podaję i podawał będę, jako że nie znam na razie lepszej alternatywy. Pomimo wad daje on pewien ogólny wgląd w przybliżone zapotrzebowanie. Jeżeli uzupełnisz go o własne obserwacje zaczyna działaś dobrze. Po prostu na zasadzie obserwacji ciała [...]

Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]

Chyba najłatwiej będzie policzyć przez najwyższy współczynnik aktywności i zobaczyć co się stanie, ale obstawiałbym że jakieś 3500kcal będzie potrzebne przy tej aktywności

ok. Ale tu chodzi o współczynnik aktywności. 1,55 to lekki wysiłek, po prostu dzień jak co dzień. Jeśli ćwiczysz, to dobierz odpowiednio większy wsp. Sam wiesz ile się ruszasz i jak intensywnie, więc go sobie dobierz, a potem wstaw tą wartość w miejsce współczynnika aktywności w dzienniku vitalmax.

[...] Na razie wiec zrezygnowalem z ------------------------------------------------------------------ Z zdobytej do tej pory wiedzy: podstawowe zapotrzebowanie na kalorie 2400, wspolczynnik aktywnosci 1, odejmuje 400 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2000kcal To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g weglowodanow Ulozylem sobie taka diete [...]