wspolczynnik aktywnosci

[...] w miesniach.az poczytam troche wiecej na ten ntemat bo interesujacy.bo niby uzuplniamy glikogen,ale ile mozna go zuzyc praktycznie na same procesy zyciowe?skoro nasz wspolczynnik aktywnosci spada praktycznbie wlasnie do procesow zyciowych? a do tego pacjenta co mowi,ze stracil 2 mce treningow,ty myslusz ze jestes w stanie zrobic np.2kg [...]

się powtórzę, ale co mi tam nikt mnie nie zabije, ale może ktoś mi powie czy nie za mało 67*24*0,9 * 1,2 = 1736,64 kcal calość Białko: 2*67 = 134g (536kcal) Węgle: 70g (280kcal) Tłuszcze: 102g (920kcal) Styknie tak czy zmniejszyć poziom białek na rzecz tłuszczy? Bo ja się z tym mylę zawsze no i te parszywe kcal czy przy 3xtyg siłowy i 3xtyg [...]

Jeśli celem jest rzeźba to jest to deficyt kaloryczny. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej musimy być na dodatnim bilansie i nadwyżce kalorycznej. Nie da się robić dwóch rzeczy jednocześnie. Niektórym młodym osobom udaje się mieć bardzo dobrą sylwetkę ze względu na wiek , predyspozycje + ruch. Ale z tym Boltem nie przesadzaj. Nie goń za [...]

Dawno nie pisałem o tym co jem i jak ćwiczę. Ale zacząłem robić postępy w innej dziedzinie. Zaczęło się od kilku pytań a skończyło się na wertowaniu forum, czytaniu ważnych artykułów i dzienników innych osób które utrzymują redukcje. Powiem szczerze ,że złapała mnie załamka bo nadal mimo ,że chce i czytam nie potrafię ustalić odpowiedniej diety. [...]

NO to TAK CZEKA ją dieta Nie martw sie nie jest zle, aczkolwiek niech sprawdzi czy nie ma np Tasiemca ? Ale mysle ze po prostu szybki metabolizm, brak dobrych posiłkow do tego dopRowadził.. Może przytyć i jej pomozesz Po pierwsze Kreatyna NIE, ona jest już dla bardziej zaawansowanych i nic jej nie pomoze, naprawde Po Drugie Suplementy które [...]

TeeGee, nie wiem co chcesz przez to powiedzieć. Możesz oczywiście jeszcze liczyć wodę, ale to jest kompletnie bez sensu. Zwykle pojęcia sucha masa czy beztłuszczowa masa ciała stosowane są zamiennie i nie ma w tym nic niepoprawnego. Swoją wypowiedź oznaczyłeś wykrzyknikiem, więc zapewne zakładasz, że wnosi ona coś szczególnego do tematu. Jeżeli [...]

kcal stanowczo za duzo zrób tak : waga(55kg)*24*0,9*współczynnik aktywnosci = .... kcal a co do diety to grahamke wywal z kolacji i daj na podwieczorek białko daj na poziomie 2 g/ kg ciala (kolo 110g) tłuszcz 1g/kg (kolo 55), reszta kcal z wegli bierz

"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 nie pomnożyłes przez współczynnik aktywnosci

jako współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 - ćwicze 4 razy w tygodniu, i codziennie brzuch, powinienem go zwiększyć czy nie ?????/

współczynnik aktywności 1,1 to za maly przy twoim wysiłku wydaje mi sie ze z 1,3 spokojnie mozesz dac co za tym idzie zwiekszyc kcal, taka moja sugestia

"oprócz tych ww złożonych o wysokim ig po treningu?" - prostych i nie ma roznicy jesli chodzi o wartosci odzywcze, ale urozmaicac trzeba. Ile jesc kalorii obliczasz np wzorem, waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie kaloryczne + - kalorie w zaleznosci od celu Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-22 10:21:04

No to muszę powiedzieć że przytyłem, skończyłem robić szóstkę Weidera i powinen mi wtedy współczynnik aktywności się zmniejszyć jednak ja dalej jechałem na tym. Przytyłem tak ze 3 kg. Po prostu widze po sobie. A co do tego to robiłem to według postu gdzieś na forum. O mam link: http://www.sfd.pl/temat173140/ No i ludzie sobie chwalili :).

oblicz z prostszego wzoru masa razy 24 razy współczynnik aktywności i tak dostosujesz potem pod swoje wymagania pozdr

ile bialka ,ile cal??co robisz calymi dniami?? .... tak jak gazar napisałam wyczytałam w którymś z postów że osoba ćwicząca regularnie - a za taką sie uważam powinna przyjmowac jakieś 2g białka na kg ciała... a prace mam siedzącą przez 8 godz więc ten współczynnik aktywności jest niski i nadrabiam to wieczornymi ćwiczeniam!..

Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Według tego wzoru: 48 (kg)x24(h)=1152 kcal BMRx0.9=1037 aktywnośc szacuję na poziomie 1.2 Więc 1037x1.2=1140 kcal Czy to nie za mało?

Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło [...]

S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]

Skorzystaj z postow podwieszonych. Wylicz zapotzrebowanie 24*waga*wspolczynnik aktywnosci. Przyjmij 2g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczu na kg masy ciala reszta wegle Wez arkusz do wypelnienia diety darthorna i uloz sobie przykladowy dzien zgodnie z zapotrzebowaniem.Inaczej nigdy nie bedziesz w stanie zachowac dyscypliny w diecie

Ja proponuję zacząc od standartu tzn. 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500kcal następnie obserować jak zmienia się forma i na tej podstawie dokonywać korekt. Wyeliminuj ze swojej diety białe pieczywo, zwiększ ilość warzyw, w każdym posiłku uwzględnij żródło pełnowartościowego bialka. Tyle moich ogólnych porad. Pozdrawiam i życzę [...]