wspolczynnik aktywnosci

arstorn - jeśli chodzi o PPM używam wzoru Mifflina najczęsciej. Dla sportowców o niskim poziomie zatłuszczenia - wzór Katch-Mc.Ardle (ten jest na LBM). Wyznaczenie PPM nie jest szczególnie trudne, a bardziej problematyczne jest ustalenie wydtakó zwiażanych z aktywnością treningową i nietreningową. W sporcie amatorskim posługuję się odpowiednim [...]

1.Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) 2.By Sniv 1,0 - siedzący [...]

Cześć. Fajnie że tu napisałeś, że chcesz coś zrobić z sobą. Kaloryczność, którą w tej chwili spożywasz jest dużo za mała. Oblicz sobie kaloryczność ze wzoru: waga * 24 * współczynnik aktywności (który wacha się od 1.1 do 1.9 - możesz dać np. 1.5). Później podziel to na makroskładniki, dobierz odpowiednie produkty i kontynuuj swoją aktywność. To są [...]

drago77 - zastanowiłeś się nad swoją poradą? Wg Twojego wzoru PPM wyjdzie na poziomie 5000kcal, jak damy nawet niski wspólczynnik aktywnosci (około 1,3), to da nam 6500kcal. Sądzisz że na takim poziomie kalorycznym da się zrobić redukcję? Ciężki91 - w Twoim wypadku pułap kcal na poziomie 2000kcal / d moze być OK, choć dopuszczalne jest teżniższe [...]

Chce zacząc od nowa,zanim moze byc za pózno.Cyztałam ten artykuł o anoreksi juz dawno..teraz jeszcze raz przeczytałam i wiekszośc zagadnien tam opisanych jest adekwatne do mojego myslenia. Np. "jesli dużo cwiczysz i bez przerwy towarzyszy Ci mysl,ze spalasz to co zjadłas,ze trenujesz aby schudnać" U mnie własnie tak jest..moze juz nie [...]

Wlasnie zastanawialem sie jaki obrac wspolczynnik aktywnosci. 62 x 24 x 1,4 = 2083 ... rzeczywiscie troche wiecej. wczesniej liczylem ze wspolczynnikiem 1,2... (trening 3x w tygodniu + praca siedzaca - szkola) ... ale koniec o jedzeniu. wiem, ze musze jesc duzo i bede jadl.

Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]

Według mnie lepiej tym wzorem sprawdzić sobie kalorie, mam wrażenie że jest dokładniejszy. WZÓR + – (4,92 x wiek) Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet. Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi: 1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku 1,7 – przy [...]

Proporcje b/w/t mogą być podobne, Autorka postu jak i Ty pytasz o dietę redukcyjną. Skorzystałeś z kalkulatora i wpisałeś współczynnik aktywności 1,1. Ja zmodyfikowałem składniki dla 1300 kcal, poza tym jesteś mężczyzną. Żeby bilans azotowy wychodził na 0 wystarczy spożywać ok 0,8 g białka na kg masy ciała. Jeśli organizm jest w okresie wzrostu ok [...]

Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : trening siłowy/cardio (godzina dziennie) plus bieg 5 km co drugi dzień, w miarę możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności : u góry [...]

PPMM = 10 x masa ciała + 6,25 x wzrost – 5 x wiek + 5 Najlepszy wzór, bo nie zawyża - musisz wynik pomnożyć przez współczynnik aktywności, jak zrobisz na tyle poważny trening jak Ci pisałem wyżej a nie ten śmieszny, który wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w [...]

Dopoki dobrze sie czujesz, nie jestes glodny - tu mam na mysli glod permamentny, nie okazjonalnie od czasu do czasu, nie dodawaj. Organizm da Ci znac gdy bedzie mu za malo energii z jedzenia, bedziesz wiedzial. Ogolnie juz obliczajac diete przyjales jakis wspolczynnik aktywnosci, i w nim zawarte sa Twoje wydatki energetyczne na treningi.

we wszystkich wzorach wychodzi cos kolo 1900 a 1950kcal podstawy.A roznica jest wtedy kiedy podstawe mnoze prze wspolczynnik aktywnosci.Bow jednym przykladzie wysoka aktywnosci wynosi 1.4 -1.5 a w innym 1.8-2.0.I z tad ta roznica w zapotrzebowaniu Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-17 14:21:50

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

Coś policzyłes żle.Ważysz 85 wiec mnożysz 85*24 i razy współczynnik aktywności.I jeszcze jedno nie wiem co ma być celem tej diety?Jeśli masa to do wyliczonego 85*24*współczynnik dodaj ok 300-500 kcal i obserwuj jak zmienia się forma.

tak, jak najbardziej Ale jak napisałem endo nie równa sie endo itd... zatem trudno o jakiś miarodajny współczynnik do wzorów który uwzględniałby budowę ciała.. Tym bardziej, ze w przypadku typu budowy ciała, znaczącą role odgrywa stosunek procentowy b/t/ww w ramach bilansu kalorycznego. A tu już każdy musi sam, w drodze prób i błędów, określić [...]

Ilość kcal wyliczałem na podstawie tego fragmentu z wklejanego artykułu: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli 100x24 = 2400 kcal. Pracę mam siedzącą więc współczynnik przyjąłem 1,1.. Natomiast wyliczając kalkulatorem z [...]

po pierwsze jaki masz wzrost, że chcesz tak drastycznie chudnąć? Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć [...]

Ania, nadspodziewanie dobrze mięśnie sie rozruszały wczorajszą wytrzymką rozważam nawet wieczorne bieganie w ogóle, korzystając ze wskazówek Mariusza, policzyłam sobie BMR dla suchej masy mięśniowej (przyjęłam bf 20%) ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone [...]

czy to jest dobrze ułożona dieta?? ważę 65kg...czy jak ćw się ok 4/5 razy w tygodniu tomusi być jakieś większe zapotrzebowanie na np, białko, węglowodany, tłuszcze. Diete układałem na podstawie opisu na tej stronie link to : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ czy gdy się ćw musi być zwiekszone zapotrzebowanie w % na (białko,itd..)??? Ja [...]