Prosze o pomoc

Dzisiaj wyczytalem w "książce" a dokladniej w poradniku przykladowa diete na mase dla osoby wazacej 75 kg. Oto ta dieta:

8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt
10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny
14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 - trening
16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko
17:00 - 150 g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
21:00 - 250 g gotowanych ziemniakow + 100 g gotowanej ryby
22:30 - białko (np. 500 ml mleka)

Jestem osoba wazaca 85 kg, natomiast dieta jest dla osoby wazace 75 kg.
Bardzo bym prosil o pomoc w "przerobieniu" tej diety aby pasowala do mojej wagi ciała.

Wszystkie pomysly mile widziane

/zdr.

Tu masz dobry i w miare dokładny wzór i przykląd i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie oczywiście na koniec dodaj kcal jak masz robic mase.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ups nie zauważyłem ze mateo już podał ten link
Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 22:50:27

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 22:51:54

Rozpisz jeszcze dokładne ilości BTW, ale na oko widzę, że mało tu tłuszczu jest. Wypróbuj w tej wersji i zobacz reakcję organizmu, tak chyba najprosciej.

No wlasnie nigdy tego nie rozpisywalem...
Nigdy nie mialem prawdziwej diety i myslalem ze z tej da sie cos wymyslec, ale chyba sie mylilem. Pozdrawiam

dwa ostatnie posilki z deka glupie
ziemniaki moze i tak, ale dla ekto
mleko na kolacje? jako zrodlo wegli chyba
sluchaj dziennik posilkow darkhtorna i post qaza -robimy mase https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-06 20:59:08

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe.Następnie wylicz sobie ile wychodzi z tej diety która podałeś i ewentualnie skoryguj a jak czegoś nie bedzxiesz wiedział to pytaj.

8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt
10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny
14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 - trening
16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko
17:00 - 150 g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
21:00 - 250 g gotowanych ziemniakow + 100 g gotowanej ryby
22:30 - białko (np. 500 ml mleka)
Trudno jest dokładnie obliczyć kalorycznośc tej diety ze względu że nie jest podane np.ilu procentowe jest mleko ale mniej więcej wychodzi około 3000 kcal(chyba że się mylę).Ogólnie w diecie jest za mało tłuszczy.Najlepiej by było jak byś sam rozpisał swoją dietę i jak Ty to widzisz a my ocenimy.

2448 - Dzienne zapotrzebowanie koloryczne
Nie wiem czy dobrze obliczylem ale białka musze 612 g
w-w 612 g
a tłuszczy - 272 g


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-06 21:21:32

Coś policzyłes żle.Ważysz 85 wiec mnożysz 85*24 i razy współczynnik aktywności.I jeszcze jedno nie wiem co ma być celem tej diety?Jeśli masa to do wyliczonego 85*24*współczynnik dodaj ok 300-500 kcal i obserwuj jak zmienia się forma.

Na pewno nie 612g białka, jak juz to 216.

Kurcze, zapotrzebowanie wychodzi mi 2976 cal
Teraz nie wiem jak to rozłożyc na białka, weglowodany i tluszcze...

Oczywiscie cel masa, dodalem 500 cal

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-06 21:33:35

Tutaj masz przykładową dietę http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900