[...] + 2 kromki wasa + pomidor Obiad: 4 łyżki bigosu II obiad: owsiane + białko + wiórki + migdały Kolacja: 2 x kiełbaska z grilla + 2 kromki chleba (jasnego@-) ) + 4 godzinna wspinaczka na górkę Generalnie jak na wyjazd, podczas którego nic poza alkoholem, czipsami, nutellą i zupkami chińskimi nie można było zobaczyć poszło mi w miarę ok. Z [...]
Dzisiaj wspinaczka trwała trochę mniej niż przewidywałem (3h), ale i tak było ok (szczególnie, że zazwyczaj trwa 1h). Dziwne, bo już przy pierwszym trawersie czułem ból w miejscach, w których zginam palce, co myślę, że wpłynęło na to, co było później. Na rozgrzewkę wspiąłem się po drodze na szybkość, ale pierwsza próba była kompletną porażką. Za [...]
Ok, to spoko :D W poniedziałek libacje alkoholowe na jak to ujął kumpel "before party", a i w sylwka była rozpusta nie mała... W organizmie takie spustoszenie pewnie narobiłem, że głowa mała, ale 2015 stuknął i biorę się do roboty! Od następnego tygodnia będzie takie cuś: Poniedziałek: Lafay Wtorek: Rest Środa: Lafay Czwartek: Rest Piątek: Rest [...]
Trening 1 - 3.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, piąta wizyta w CW Gato No to dzisiaj zaliczyłem piątą wizytę w centrum wspinaczkowym w życiu. Przez pierwsze 2 godziny z hakiem towarzyszył mi kolega, który jednak musiał troszkę wcześnie wyjśc (po 18), ale właśnie przyszedł pan Michał (trener z gimnazjum), więc lajtowo można było kontynuowac 8-) (a tak na [...]
:)) Krokowa zaliczona! Trasa po raz kolejny obnażyła wszystkie moje słabości... Te podjazdy są zabójcze! Czas poprawiony: 01:01:58 Niestety nie udało mi się osiągnąć założonego celu, czyli zejść poniżej 1h. Ale jak się dowiedziałem trasa ta nie ma dystansu półmaratonu a więcej i to więcej o 4km - dystans na tej trasie to 25km Zatem po [...]
[...] %-) Niedziela 01.07 - 25km Rolki, średnie tempo, niskie pozycje Wtorek 03.07 - 25km Rolki, Luźne tempo, mieszane pozycje z przewagą dołu Środa 04.07 - 40km Rower, mocna wspinaczka z dużą ale równą kadencją na pedałach https://www.relive.cc/view/p70805649 Zauważyłem, że jak teraz odstawiłem chwilowo crossfit czuje niesamowitą moc w nogach 8-O [...]
[...] (kaloryferek, większa klata i biceps) Staż treningowy na siłowni : Jak na razie to 2 treningi u kolegi, oboje zaczynamy ćwiczyć. Uprawiane inne sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany [...]
Łapie to trochę szerzej niż barki, jak się podciągam ;] Jednak wspinaczka coś daje ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w [...]
22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]
[...] wyrobić później ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie mam żadnej regularności i nie mogę sobie nawet ustalić grafiku, kiedy mogę wcisnąć A/B. W tym miesiącu na siłownię do klubu udało mi się [...]
[...] organizowana przez 21 Brygadę Strzelców Podhalańskich (No bo przez kogo innego) Testy trwają 2 dni i w pierwszym dniu trzeba wykazać się wiedza i sprawnością (teoria i wspinaczka skalna) a drugiego dnia należy pokonać trasę po górkach z 20kg plecakiem. Trasa to 30km. Brzmi może niewinnie, ale jak to w wojsku - łatwo nie jest. Impreza [...]
[...] Chyba nie... (rozpustnikiem nie jestem, spoko) Następny lafay w poniedziałek, ale to nie koniec rozrywki w tym tygodniu, bo jak może pamięta ktoś - zbliża się cosobotnia wspinaczka, także nie mogę już się doczekac! Dzisiaj też pierwszy raz MgB6 wziąłem, a tak poza tym czuję się pełen energii do życia... jak to po treningu :D Swoją drogą [...]
Trening 13 - 24.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, ósma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Raczej lepsza niż przeciętna :) Bouldery: Na tą wizytę w GATO przewidywałem 2 bouldery do zrobienia (ewentualnie 3, ale tylko ewentualnie). Jeden z nich poszedł od razu. Od początku wiedziałem, że to nie bedzie wyzwanie - to było po prostu do zaliczenia. [...]