wspinaczka

Trening po kilkudniowej przerwie był dla mnie dość ciężki :-) SKILL Handstand Hold 4x40s Strict HSPU 4x5 WOD - 3RFT TC chyba 20' 8 lap run 15x Pullups 50x Air Squat 15x Pullups Tylko pierwszy hold utrzymałem całe 40s :-( HSPU jak krew z nosa :-( Do skończenia WODa zabrakło mi 3 podciągnięć :-( 1h Gym Skill Jakoś szło ale bez szału :-( 15 minut [...]

[...] klasycznie treningi w terenie: Sobota: Interwały na rolkach 8x2km Miało być 10x2 ale przegonił mnie deszcz... który jak na złość postraszył, a jak już się zapakowałem do auta to zniknął @@-)}:-(( Niedziela 45km rower w terenie Większość trasy ostra wspinaczka, reszta płasko lub ostro w dół. /SFD/2018/4/29/641c3a53c57f4377884df4adf38aabe3.jpg

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

[...] :) Oczywiscie z poziomu movescount mozesz sobie wczesniej, z domu, zdefiniowac dowolna kombinacje multisportowa i wgrac w zegarek - jak sobie zazyczysz tenisa z wspinaczka i na koniec szachy, to tez sie da ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-18 21:06:08 Sprawdziłem i działa jak potrzeba :) W zależności od widelca i hamulców [...]

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

Doris pewna sytuacja tak mnie wymęczyła, że ten drugi posiłek wciskałam na chama :( 18.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo ((ciężar na jedną stronę)) (10x18.75kg / 10x20kg / 10x21.25kg / 10x21.25kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x13kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. [...]

24.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / [...]

2.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x40kg / 10x44kg / 10x44kg / 8x44kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 8x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

13.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) [...]

24.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47kg / 8x47kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie [...]

Ooo! Widzę, że dzienniczki zmieniły kolor w dziale na mój ulubiony :D No nieźle. Dzisiaj wspinaczka, zakwasy są nadal, ale pewnie gdyby nie wczorajszy rozruch, to byłyby większe. Myślę, że będzie dobrze :)

[...] od razu kupił, tylko że po prostu nie mam pieniędzy. Ogólnie rzecz biorąc gdyby nie wsparcie niektórych ludzi, to bym nie doszedł do takiego dość wysokiego etapu na którym jestem. No różnica jest. Takie buty w ogóle nie nadają się do chodzenia i mają baaardzo specyficzną budowę. Co nie zmienia faktu, że wspinaczka w nich to ogromne ułatwienie.

siema, moja siostra zaczyna przygode ze wspinaczką , przyda mi się ten dziennik żeby jej cos podpowiedziec w treningu siłowym :)chociaz tu i wytrzymałość musi isc w parze z siłą statyczną, łazisz po górach pewnie, to Ci wspomne ze z siostra nielegalnie zaliczylem Miegusza posredniego :D (zero sprzetu, jazda na maxa byla i nie bylo to zbyt madre [...]

[...] Dokładnie za tydzień idę do ortopedy na 7:30. Pewnie pierwsza wizyta nic mi nie da (a jeśli mi przepisze jakieś leki... nie ma szans żebym je kupił). W sobote oczywiście wspinaczka. Nie mogę się doczekać *.* PS.: Dzisiejszemu treningowi przyświecał cytat z "Niezłomego": "Chwila bólu warta jest całego życia w chwale... Pamiętaj" Mocno podbiło [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

Nie mogę tych łopatek dobrze dopiąć ;/ Trening dziś Przysiady 30sek. Pompki 30sek. Burpees 30sek. Plank 30sek. Wspinaczka górska 30sek. Superman 30sek. Bieg bokserski 30sek. Pajacyki 30sek. 4 obwody, Przerwy między obwodami Dieta I posiłek Jajko + chleb razowy + szynka + ketchup II posiłek Kurczak z płatkami migdałowymi+Ziemniaki+Brokuły [...]

Cisza w temacie...więc powiem tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne [...]

Ooo, wspinaczka :-D Poszukaj dziennika użytkowniczki kosheen ;-) I poczekaj może na obliques, ona ma doświadczenie w prowadzeniu skałkołazów :-) No i oczywiście witam w dziale :-)

Bez magnezji nie da rady ;), nie wyobrażam sobie bez niej treningu. Jak widać przydaje się w różnych dyscyplinach - lekkoatletyka, gimnastyka, ciężary, wspinaczka czyli tam gdzie siła chwytu ma kluczowe znaczenie...

Aeroby robię na bieżni ustawiam kat dodatni i wspinaczka .