workout

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]

[...] o swoich przygotowaniach tuż przed Olympią, po zawodach w Tijuanie - Roelly Winklaar o swoich problemach zdrowotnych, które wykluczyły go ze startów - Na deser MD Special z Fitness Olympia 2011 - Adelą Garcia Próbki: Mutant Mayhem Platinum Micellar Casein ReconaSize Ripped Freak Pre-workout Zmieniony przez - konradmd w dniu 2011-09-21 15:20:10

Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

[...] teraz często z filmikami od PopSugar TV (ćwiczenia aerobowe i wzmacniające sylwetkę, część jest z niewielkimi ciężkarkami); najczęściej jest to 40 min z płyty typu full body workout, który ma ok. 10 min kardio, 20 min ćwiczeń na wysmuklenie, 10 min rozciągania. 3-4 razy w tygodniu biegam zgodnie z planem ze stronki jakbiegac.pl: jest to plan od [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa kreatyna zma trec witaminki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jakis pre workout PONIEDZIALEK Skos gorny hantle 4x 8-6 Wyciskanie rownolegle 4x 12-8 Hammer skos dolny 4x 10-6 Rozpietki w bramie 4x 14-10 Podciagania szerokim nachwtem 5x MAX SRODA [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ignite_2_i29436_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy - Zwiększenie poziomu energii - Wzrost wytrzymałości - Podniesie poziomu testosteronu Zbudowany z Aminosterone rewolucynej pochodnej aminokwasu w ramach 30 dni testu, przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, poziomu energii, wytrzymałości [...]

[...] zaczalem chodzic jeszcze dodatkowo jeden lub dwa dni w tygodniu, cwiczac losowe partie ciala (najczesciej klatka piersiowa). Biore rowniez suplementy - przed silownia pre workout z ON - po silowni i po sniadaniu Serious Mass z Optimum Nutrition -przed i po silowni Amino z Optimum Nutrition, BCAA z ON, Glutamina z ON Po tak dlugim okresie [...]

Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]

Witam Chcę zrobić cykl na PH. Wiele już czytałem i wybrałem na pierwszy cykl X-mass(Ester 4,9). Główny "boss" cyklu X-mass 1kaps przez 2 tygodnie, potem po 2caps . Czas brania ok. 45dni. Po cyklu odblok clomidem/nolvadexem myślę, że blister starczy. Jungle Warfare 4 tygodnie 3cap dziennie. W dwóch ostatnich tygodniach Jungle Warfare wrzucam Bad [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : Brak Moje BMR wynosi 2950 kcal. Jako, że chcę masę dodałem do tego jakieś 300 kcal.Mam 2 lata stażu na siłowni, wcześniej jakieś 2 lata street workout. Jestem mieszanką ekto i mezomorfika. Moje najlepsze wyniki to 115 kg na ławce prostej, 160 kg w mc, 120 kg w przysiadzie, 5 podciągnięć +25kg, bez obciążenia pójdzie [...]

Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]

[...] krążkow ryżowych Pytanie:Nie za duzo bananów?? Co do supli to tak: rano Amino5600 ze Sciteca w kapsach do śniadania HMB z treca, przed trenigiem Amino+Black Mamba+pre workout ANS Ritual(latam jak poj**... po takim kombosie:-D ) po trenigu HMB+Cell Mass tu pytanie powinnienem brać Amino5600??Nie biore bo Cell Mass ma amino w sobie. do [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

[...] 1. "Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy uźyć by szbyko odrobić wakacyjne straty z nawiązką?" 2. "Co pić w trakcie treningu - zaprojektuj swóje napój intra-workout i uzasadnij dobór składników." 3. "Siła - podstawy suplementacji - jakich suplementów użyć w okresie budowania siły i dlaczego?" Regulamin konkursu: 1.Udział w [...]

[...] +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz machanie sztangielkami (biceps, triceps, barki). [...]

[...] 16 tyg. okresu masowego i tutaj mam ciężkie rozkminki. Chcę pierwszy raz w życiu sięgnąć po Insulinę. Typowo po treningowo. No chyba że ktoś mi wyjaśni sensownie że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny tuż po iniekcji. Czy po prostu obszamać posiłek b+w o [...]