wodyn

WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

Wodyn piszesz, żeby robić trening 50% i 55% cm, jak to mam zrobić? WODYN mi to wytłumaczył to ja spróbuje tobie W ćwiczeniach w których robisz progresje w treningu A zaczynasz od 50% ciężaru ( zaokrąglasz w dół ) , z którym dasz rade wykonać maksymalnie 1 powtórzenie ( potocznie połowa maxa ) np. Wyciskanie leżąc . Twój max wynosi przykładowo [...]

I cykl (tydzień 1) by Wodyn rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut 1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg 3.składanka na bica 8+8: - uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - [...]

*** Chciałem wszystkich poinformować, że przechodze na zmodifikowany trening "georga - My 1st plan na siłe' by WODYN... Jeszcze nie znam szczegółów zmian jakie tam zostaną objęte, ale przypuszczam, że co nie co z plecami tam będzie inaczej. Dzień przed zaplanowanym już wkrótce pierwszym treningu napiszę idealnie zmierzone obwody <posiadam [...]

dzi Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Nom, też podobnie zrozumiałem to co napisał WODYN. Więcej dni: - tzn. ile gdzieś by tych dni było, jakie partie na dany dzień i ile czasu na dany trening, - Ok, tutaj miałoby być wyciskanie wąsko, a co z bicem i innymi ćwiczeniami na trica ? Mniej dni: - [...]

WODYN Wodyn, dziękuje, że wkońcu mogę zacząć ćwiczyć czekałem na to od 2 tyg. - Ok, z pewnością się nastawie na taki czas i na taki rodzaj treningu, - Nom, twoja racja, ważne by rosło, - Hmm, ciekawa alternatywa, już nie mogę się doczekać wyglądu tego treningu, - Nom, nie wiem dlaczego on taki słaby, mogę jedynie powiedzieć, że cała łapa jest [...]

SOBOTA wl 4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie 2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie docisk krótki 3 x 3 x 150kg rozpiętki w/g Wodyn-a 5 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 5 x 8 x 32,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+25kg młotki 5 x 12 x 20kg

OJCOWSKIE GADKI TO Z OJCEM PRZEPROWADZAJ NIENAWIDZE KIEDY KTOS SPROWADZA WSZELKIE MOZLIWE ZRODLA STRESU DO POSIADANIA RODZINY I znowu sie nie rozumiemy. Jakie znowu ojcowskie gadki?? Ja nie sprowadzam posiadanie rodziny do zrodla stresu!! A wrecz przeciwnie! Jak juz pisalem moje zycie w zadnym stopniu nie zalezy od ilosci sily czy wielkosci [...]

Aeroby na masie polecam. Mam nadzieję, że uda się utrzymać tłuszcz w ryzach, dzięki nim i sprawić, że łapana masa będzie 'czystsza'. Obym miał rację. Po solarium zawsze tak mam. Dopiero, jak już pochodzę dłużej i leżę po 15 min, skóra nie odpowiada najmniejszym nawet zaczerwienieniem. Teraz oczywiście nie ma przesady. Jest ok. Leżałem dziś drugi [...]

ANEKS: PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I [...]

WODYN - arty można skracać pisząc inną składnią lub używając skrótów. To forum kulturystyczne a nie literackie.

a co do plecakow to jesli ich dolna krawedz opiera sie o miednice to jeszcze ok, jesli o dolny odcinek plecow to "naklania" do powiekszania lordozy .. Ciezar plecaka nie dziala raczej kompresujaco poniewaz realnie az taki ciezki nie jest. O wiele gorsze sa torby na ramie... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 15:51:35

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

bic 44 PO PIERWSZE PRIMO CWICZE WSZECHSTRONNIE, NIE TYLKO SILOWO ALE TEZ MASOWO I WYTRZYMALOSCIOWO wodyn: ty ćwiczyłeś w przeszłości stricte kulturystycznie?! co? nie doczytales mojej odpowiedzi? oczywiscie ze tak, jak kazdy niemal kurde, nie wierze ze mi nie wierzysz, w 20 lat nie cwiczyc stricte kulturystycznie? kurde, dosc dobitnie o tym [...]

WODYN: nom, w wyciskaniu lezac to bym sie nieco wstrzymal z maxowaniem na jakis czas, zadowolilbym sie np 130kg na 4-3-4-3 powt i po jakims czasie wypierniczyl wiecej niz 150 Ale jak? Ta rozpiska to ma być na jednym treningu 4 serie w podanej liczbie powtórzeń? WODYN:co do tricepsow polecam kiedys wyprobowac waskie wyciskanie glową w dół [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

PIĄTEK -- siłowy w domu WL SMITH długie zatrzymania na klacie 4 x 3 x 115kg 2 x 2 x 122,5kg Monster czerwony 3 x 3 x 140kg rozpiętki w/g Wodyn-a 4 x 12 x 11,25kg Wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 4 x 8 x 27,5kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg i musiałem trening przerwać ," zawołały ":-( inne sprawy

[...] nieodwołalnie ciężar ciągnął ku górze, pierw siadając niczym popiel na tronie praojców, a potem odmierzał pilnie czas z telefoniska i z uśmiechem przez łzy szepcąc "wodyn ty *****", w następnej serii "o żesz **** wodyn, co żeś namotał", "nie no kurna, zabić mnie chce" pizgając żelastwem (przepraszamy, ale te [...]

WODYN -mniejsza z tymi przysiadami czy wogóle trójbojem, zresztą coraz mniej mi sie to podoba bo często także i poprzez przepisy które okreslają wykonanie boju cieżary wprawdzie wzrastają ale możliwość odniesienia poważnej kontuzji rośnie, no i wykładnik czystej siły nie jest tak do końca stu procentowy, no ale nie o tym chciałem pisać. nie ulega [...]