wioslo

Zaległy wpis, ale nie miałem czasu wejść i napisać kilku słów. **************DZIEŃ 17***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 8x85 4x95 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x90 9x100 3x110 Brama 2s. Ściąganie linek 12x7,6kg. Podciąganie na drążku szeroko 3sx12 Barki tył suwnica 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 3s. 12x37kg Brzuch [...]

Wersja z odkładaniem idzie bardziej w stronę siłową. Ale jeżeli robisz wiosło jako 3 czy 4 ćwiczenie,z wyższymi zakresami-nie odkładałbym co serie.W takim miejscu potrzeba dobrego mind-muscle.

Pas założyłem bo ostatnio jak robiłem wiosło to coś mi strzeliło w kręgosłupie i przez 3 tygodnie czuje ból promieniujący w tyłek i nogę, teraz już mniej boli, ale asekuracyjnie założyłem. Dzięki za rady, spróbuje poprawić i wrzucę jeszcze poprawione.

nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi ciąg i wiosło nic Ci nie nadwerężą jak bedziesz dobrze je wykonywał.

Może i masz rację. Nogi robię " lekko " , dlatego są drugie. " Coś tam " - inne ćwiczenia, często zmieniam dlatego napisałem tak orientacyjnie tylko , czyli np. wiosło hantlą , wiosło na bramie, maszyna czy coś. Dobitka - czyli ćwiczenie na koniec " dobijające " . Zginanie w łokciu hmm może tak - prostowanie ręki ( [...]

Poniedzialek - 11 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.250g kurczak + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk + ryz brazowy 50g 5.5 jajek 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g [...]

skoro tak to najlepszą decyzją będzie przetestowanie takiego planu i wtedy zobaczę czy starczy sił, czy utrzymam intensywność i jakie będą doznania po treningu, innego wyjścia pewnie nie ma bo opinie zawsze będą podzielone a wszystko i tak ostatecznie zależy indywidualnie od organizmu, o co chodzi z tym przetasowaniem? w sensie żeby np po wyc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A: klatka, barki, tricepsy. [...]

o co chodzi z tym przetasowaniem? w sensie żeby np po wyc skośnym dać podciąganie i dopiero potem dopsy i wiosło? dobrze zrozumiałem Tak

Poniedziałek, klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 3. Przenoszenie hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 10x12/12,5x10 2. opuszczanie na drazku 5x5 dziś było tylko opuszczanie 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka [...]

[...] wykroczne 2s * Prostowanie nóg w siadzie 2s * Wspięcia na palce w staniu 3s do maxa * Wspięcia na palce w siadzie 3s do maxa * Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa * Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslo) 2s * MC 3s * Uginanie ramion ze sztangą 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Boksero - czyżby tym razem pierożki tak podziałały?:) waga jutro rano jjfight - na zasuwam ile sił i czasu mam:) sił i chęci jest dużo gorzej z czasem:) no ale miesiąc jeszcze, kończę pracę i biorę się ostro za treningi:) no basen jest dobra rzecz. Tym bardziej dla fighterów gdyż pływanie to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe a jak wiadomo dobry [...]

17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]

witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]

I jeszcze trening, ostatni tydzień: DZIEŃ I: Wykroki 3x10 9x10/12x10/15x10 Wyprosty z opadu 3x10 10x10/12x10/15x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 [...]

[...] 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. Francuskie hantle 10,10,8 Dipsy 10,10,8 Plecy Drążek 3x Wisłowanie sztanga 10,10,8,8 Szrugsy 10,10,8 lub wioslo hantlą? MC 4 x 12-15 Biceps Uginanie hantlem 10,10,8,8 Młotek 4s Może tutaj w bicu macie jakies inne propozycje ? Nogi Przysiady 5s 8-12 Wykroki 4s 8-12 Łydki [...]