wioslo

[...] tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x12-10 Face pull to silne cwiczenie wielostawowe, którego mocnym elementem jest wlasnie tyl barkow. Pasuje swietnie do dnia grzbietu, ale wtedy jedno wioslo musiałoby polecieć. Zespol bicepsu – dobrze, z tym, ze odejmij po serii z drugiego i trzeciego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-30 12:06:12

może FBW? skrócone na 2 zestawy: Siady/MC klasyk lub sumo WL/WS WIosło/Drążek Bic/Tric Brzuch/Łydki albo jakiś Push & Pull. napisz jaki masz staż będzie łatwiej pzdr

mc na prostych nie jest skierowane na nogi, modlitewnika sie pozbadz, poniewaz jest to ilozowane cwiczenie na biceps, szrugsy to nie cw. na cale plecy, dodaj do plecow np. wioslo a szrugsy mozesz robic pod koniec treningu

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s

1.mc 2.podciaganie 3.wioslo 4.szrugsy koniec mc najsilniejsze ciezarowo wiec koniecznie pierwsze Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-30 18:18:02

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

Trening nr 201 12.10-13.25 27.10.10 Środa A M.C Sumo +5x40 5x65 5x85 5x105 5x125 5x145 5x160 5x160 5x160 5x160 B M.C klasyk 5x65 5x85 5x105 5x125 5x145 C Wiosło sztangą 10x40 10x60 10x80 10x80 D Allachy 10x20 10x20 10x20

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-60-70-80-90-100kg x 2p!! poprzednio 95kg x 2p Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 1p (poprzednio 115kg x 3p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-67,5-72,5-77,5kg x 2p (poprzednio 72,5kg x 4p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Raffi No widzisz sam że z chwilą jak się pojawiły filmy to i ruch się większy zrobił Koledzy z doświadczeniem trafnie to i tamto wytknęli co mam nadzieję posłuży doskonaleniu techniki . Od siebie dodam : Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne [...]

hilde właśnie tak robiłem ;) 6-7 serii MC + 3 podciągania 3 wiosło/zamieniane na takie jedno ćwiczenie nie pamietam nazwy) + szrugsy ;)

dzieki Demolub Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne więc wynika ze i unoszenie takowe ma być . Nagraj jeszcze raz poprawioną technikę, pamietaj pięści zaciśnięte na hantlach nie mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym) zrobie tak [...]

Witam, prosze o ocene planu. Podciaganie szeroko 2s wioslo 2s MC 2s żuraw 1s wspiecia 2s wyciskanie 2s rozpietki 1s Wyciskanie żołnierskie 1s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s szrugsy 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Brzuszki z obciązeniem 2s Płeć: [...]

no ja etz bardzo lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 [...]

[...] ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie [...]

Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

B MC 3x 12/10/8 Wioslo 2x 12/12 suwnica 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek mlotowym 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x 12/10/8 uginanie ramion lamanym 12/10/8 przedramie 2x superseria A teraz?? tego wiosla nie mam gdzie wepchnac :/ wyciskanie mlotowym to na skosie czy plaskiej? Zmieniony przez - [...]

[...] lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i juz efka? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-31 20:00:53

WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem -martwy ciag 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze [...]