Marta jak chcesz piękne włosy to polecam przedłużanie :-) Miałam kiedyś i były super, szkoda że dość drogie to było i po jakimś czasie niestety zaczęły wypadać. Ale chociaż przez chwilę było fajnie, ja robiłam przed zawodami. 10.05 wtorek Trochę dzisiaj przesadziłam %-) Było bieganie wg planu i zdecydowanie za długi trening w domu. W dni z [...]
Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Plecy zaliczone , czuje ze mimo ścięciu kalorii sila ładnie jeszcze idzie do gory . Z flaków zeszlo , czuje sie taki lżejszy juz ;-) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]
12.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,1kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej! Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;) Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie [...]
13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]
13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]
Dzień 14.05.2022 - rano 60min. Cardio które jakoś szybko mi zleciało , później trening Pull na siłowni gdzie zaczynałem , trening rewelacja , wszystko poszło super :) , wieczorem spacer z Zosia i psiakiem Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z [...]
16.05 poniedziałek Bez treningu. Jak zawsze po basenie boli mnie gardło i czuję się chora %-) dlatego odpuściłam górę, szczególnie że w weekend zawody to nie ma co szaleć. Było za to trochę rozciągnia, a wieczorem też rolowanie. Poleżałam na wałku - dramat. Chyba mam beton zamiast pleców %-) Po południu był też rekreacyjny rower, objazd po [...]
16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]
Dzień 17.05.2022 - rano perso, później trening pleców już z nowego planu , bardzo fajny i przyjemny trening , po treningu 35min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trening juz nie taki jak ostatnio , jakas zamula mnie zlapala ale zrobiony tak jak powinien .Jakos tak te ciezary ida do gory ze slysze pytania czy na pewno w styczniu mialem operacje , nie wiem czy powinienem troche zluzowac ale nic nie boli . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na [...]
Madzia, na razie roboczo tak to wygląda. Zobaczymy jak będzie szło - pierwsze tygodnie pójdą na dogrywanie. Ciągi i wiosło na razie na zmianę co tydzień, aż się nauczę:) /SFD/2022/5/19/550ddb0544a04e2282319371bdde16f2.jpg
20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]