wioslo

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x155 / 7x155 / 11x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 70kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 9x12,5 / 15x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x117,5 / 15x100 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x67,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 18x62,5 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x112,5 / 12x112,5 / 16x95 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x81 / 15x81 / 19x69 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 14x40 / 19x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 6. Łoś [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 15x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,75 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x46,25 / 15x46,25 / 20x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 6. Łoś 2x8-10 + 2s [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x86 / 10x86 / 10x86 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x19 / 15x19 / 15x19 / 15x19 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x88 / 10x88 / 10x88 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x21 / 15x21 / 15x21 / 15x21 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 12x / 11x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x91,25 / 12x91,25 / 12x91,25 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x88 / 15x88 / 15x88 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 58kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 7. Uginanie [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 13x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą [...]

PULL 1. Podciąganie neutral 3x max 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 3. Ściąganie do karku 3x15 4. Wiosło wyc dolny neutral 3x15 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

PULL 1 + DWÓJKI 1. Uginanie leżąc 4x6-8 -------------------------------- 8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70 2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 75kg 4. Wiosło leżąc z klamrą jednorącz 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 70kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 2x12 26,75kg 6. Unoszenie w opadzie 2x12 9kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x12 15kg 9. Uginanie nachwyt [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 65kg 67,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 57,5kg 60kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 60kg 65kg 5. Pullover 3x15 34kg 35kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 50kg 53kg 7. Face pull 2x12 36kg 38kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 11x / 11x / 11x 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna [...]