wioslo

PONIEDZIAŁEK 02.03 Wiec zaczynamy kolejny tydzień zmagań :). Pobudka 5:20 szamka z kotem kompanem XD pakowanie szamki na cały dzień i wio na trening dziś Pull. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 80KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 115kg 4x12 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT 3S NEG : 65KG 4X12 4. NARCIARZ : 10 SZTABEK +2.5+1.25 4X15 5. [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

CZWARTEK 16.04 Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12 3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG [...]

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]

[...] chyba Dymitra... by nie puszczac nad to lopatek z barkiem do przodu... moze to placebo ale czulem bardziej dole rejony podczas tego typu kombinacji. jednak typowo szarpane wioslo w seriach po 120kg tez wpadalo u mnie by dac jednak ten bodziec wiekszego obciazenia... no i z masa ciala 116kg na drazku podciagam sie w granicach 18 razy, wiec cos [...]

haha mnie jakos nie meczy, ale wrzucam po 4 kapsy do posilkow%) co do cardio bieznia pod gorke, rower i wioslo po trochu:)

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

Wczoraj generalnie nic ciekawego się nie działo z rana cardio potem 4 terapie przerwa 3h akurat na zakupy i posiłki i powrót na kolejne 5 xD. W domu po 22, a miało być wolne w tym tygodniu, ale pacjenty bombardują. Dziś wolne od pracy, z rana cardio i skoczylismy na siłkę. Z racji że w tym tygodniu zrobię 4 siłowe to skomponowałem sobie zestaw i [...]

A więc w skrócie w czwartek byliśmy w Zamku Czocha dużo łażenia, z rana cardio. Micha już swoja, moją wziąłem na obiad tam to kuźwa se śpiewaja za śmieszne porcje. Ale fajnie spędzony czas. Jeszcze dojechaliśmy i okazało się że umówiłem się z pacjentem a byłem pewny że na piątek xD no to szybko się zebrałem i do roboty. Piątek cardio, śniadanie i [...]

Wczoraj off od siłowego z rana cardio na czczo, śniadanie i na pierwszy rzut pacjentów, potem przychodnia i powrót do gabinetu i w domu 21:45 więc jak wyszedłem o 7:30 no ale lubię takie dni że zorganizowane wszystko człowiek nie myśli o głupotach. W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min [...]

A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]

[...] 3x 20 rest 75 sec 60/60/60/60 +35/+35/+40/+40 +30/+35/+40/+40 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Wioslo 35 Wioslo +20 Wioslo szt +20/+20/+25x10p wioslo db2*7,5/7,5/10 wioslo 35kgx15px3set 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1na noge+2 reka +2,5 +2,5 +1,25 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3kg*15 2,5*20p [...]

[...] Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec +35/+35/+40/+40 +30/+35/+40/+40 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Wioslo jak poprzednio Wioslo szt +20/+20/+25x10p wioslo db2*7,5/7,5/10 wioslo 35kgx15px3set 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +2,5kg na noge i reke +1,25 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5*20*20*20p 2,5kg*20*20*15p [...]

[...] Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec +35/+35/+40/+40 +30/+35/+40/+40 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Wioslo jak poprzednio Wioslo szt +20/+20/+25x10p wioslo db2*7,5/7,5/10 wioslo 35kgx15px3set 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +2,5kg na noge i reke +1,25 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5*20*20*20p 2,5kg*20*20*15p [...]

[...] Bridge 3x 20 rest 75 sec +40/+40/+45/+45 +35/+35/+40/+40 +30/+35/+40/+40 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Wioslo bz Wioslo szt +20/+20/+25x10p wioslo db2*7,5/7,5/10 wioslo 35kgx15px3set 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +2,5 +2,5 +1,25 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5*20 2,5kg*20*20*15p 2,5kg*20p  /3kg 6. [...]

[...] pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam [...]

9.12.16 W tym tygodniu 0 karate i efekty są na siłowni;) 1.MC 45x5/50×5/55×12 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 53×12/40×10/42,5×10/45×12 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15/11kgx12/×12/14kgx15 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** [...]