wioslo

No dobra, w tym krajobrazie po bitwie: 09.04.18 WL 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 10 77,5 x 8 85 x 6 92,5 x 6 Dociski wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 12 x 10 22 x 8 42 x 6 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to [...]

Ano...czasem wrzucę wypiskę, jak dzisiaj, bo chciałem zauważyć, że nie tylko grzała u mnie egzystuje, ale to potem.. Ławka: 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 100 x 6 Docisk/wiosło h. 90 4 x 6/rampa po 10 SQ 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 1 110 5s x 3p (emom) Czyli po staremu No i [...]

To tak...jako już w pełni 48-letni pan w średnim wieku coś tam macham cięzarkami.. 14.05.18 WL 20 x 16 50 x 16 60 x 10 82,5 x 8 90 x 8 97,5 x 6 105 x 2 Docisk wolny (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą 92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p WL z pauzą do 5 72,5 2s x 3p Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 [...]

11.06.18 Zmiana treningu w wl...jak każą, to mus;-) WL: /wszystkie powt. z pauzą na dole/ 20 x 10 50 x 8 60 x 8 70 5s x 8p Docisk wolny (pauza w najniższym punkcie) / wiosło hantlą 80 4s x 6p / 35 4s x 10p WL pauza na dole do 5 + dynamicznie w górę 75 2s x 3p Rozciąganie gumy przed sobą / [...]

Jak rzekłem, tak i piszę. 25.07.18 OHP /wiosło h. 20 x 10/40 x 8 30 x 5/40 x 8 40 x 3/40 x 8 47,5 x 5/40x8 52,5 x 4/40 x 8 57,3 x 3/40 x 8 62,5 x 2/40 x 8 67,5 x 1/40 x 8 47,5 2s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=uA6tsKxkjhE&feature=youtu.be MC ileś tam wstyd pisać, ale...usiłuję ciągnąć w sposób może nie optymalny technicznie, ale [...]

08.08.18 Nieśmiało, na malutkich obciążeniach, bardziej na roztrenowanie, bo od pon. urlop, ale poszło OHP: 20 x 10 30 x 5 40 8s x 5p MC 60 x 5 75 x 5 90 8s x 5p Wiosło: 42 3s x 10p Tak krótkiego treningu dawno nie miałem:-D Nie chcę wyrokować, ale widzę plusy takiego treningu...zobaczymy.

17/18.09.18 WL 20 x 10 52,5 x 6 62,5 x 6 67,5 x 6 77,5 4s x 6p Izometria (trzymanie sztangi)/wiosło h. 107,5 3s x 10s / 47 3 x 10 Docisk wolny 87,5 2s x 6p WL 60 x 2088-O Przysiady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 (wszystkie z gumą wokół kolan...dziwne w sumie miejsce dla gum, ale tak wyszło:-P ) 72,5 x 3 82,5 10s x 3p ;-) [...]

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

Czyli było tak.. wtorek luz: środa: siady i ławka 4 x 4 martwy ciąg 3 x 2 czwartek siady i ławka 3 x 1 wiosło 4s x 7p bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12 piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5 martwy 3 x 1 jak wystarczy pary to jakiś brzuch Spałbym cały czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=b97hqSDRspw

30.10.18 WL / wiosło 87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p DW 80 2s x 6p Przysiad 80 4s x 2p (pauzy) Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek ;-) ) 2 x 10 Bicek 3s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=LBQ2305fLeA

Korzystając z niezłego samopoczucia: WL. 100 x 3 87,5 3 x 3 WL szeroko 2s x 10p Wiosło h 42 4s x 6p (dłuugi ruch;-) ) Przysiad 100 x 3 80 3 x 3 Revers hyper 2s x 10p, Uginanie sztangą łamaną 3s x 10p Narka;-) https://www.youtube.com/watch?v=10MEe4-G4jI

Chyba pójdę potrenować dzisiaj ...a raczej poćwiczyć;-) Klaruje mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 [...]

Jakoś poszło..a nawet nie było źle. Chyba%-) WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Między seriami drążek ofkors. WL wąsko 70 2s x 6p 70 x 10 Między seriami biceps 2 x 10 Wiosło hantlą..mniejszy cięzar, dłuższy ruch 5s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw

22,11 WL / drązek 20 x 10/4,4 65 x 5/4 75 x 5/4 85 x 10/4 OHP / wiosło hantlą 5 x 10 / 5 x 10 23,11 MC 60 x 5,5 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Przysiady 5 x 10 Hajpul szeroko 5 x 5 Dzień dobry 2 x 15 Kółko z kolan 5 x 5 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3iXEPvG_ss

31.01.19 Wl 20 x 10 42 x 10 52 x 6 67 x 4 77 x 3 90 x 2M 100 x 2M 97 2 x 2 Trzymanie 10 sek 135 140 145 W. wąsko 60 x 8 75 x 6 85 x 5 85 x 4 Wiosło hantlą 40 x 14 OHP 42 x 5 47 x 5 50 x 10 Ładny klip...i piosenka;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI

Dzisiaj chodziłem dookoła sztangi jak kot wokół jeża...po codziennej dawce PIR jednak się skusiłem;-) Kucki 20 x 5,5 52 x 5 62 x 5 72 x 3 87 x 2 97 x 2 107 x 1 80 x 10 WL: 20 x 10 60 x 6 70 x 4 80 3 x 3 (mwl) 60 10s x 3p (pauzy, 30 sekund między seriami) Wiosło h. 22 x 10 32 x 10 42 x 15 Jak logistycznie ogarnę, to w przyszłym roku p******nę se [...]

Nie biegam konsekwentnie. Kucki 20 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x x 100 x 2 110 x 1 Odejście na 10 kroków 130 WL /drążek 20 x 10 45 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 85 5 x 5 Trzymanie / wiosło 115 4x 10sek / 40 3 x 10 Szatański wynalazek...aktywne opuszczanie (12 sekund w dół) 80 x 3 (Piotrek napisał, żebym nie robił bez asekuracji, to pojechałem na siłkę, [...]

No dobra, czas wrócić do dokumentowania zmagań z grawitacją;-) 01.04.19 Kucki 20 x 5 42 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 @ 9 82 3 x 5 @8,5-9 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 5 @ 9 87 4 x 5 @ 8,5-9 WLW 60 x 6 70 x 6 80 x 6 @ 9 75 4 x 6 @8,5 Wiosło 30 x 6 50 x 5 60 x 6 70 x 6 80 x 6 @ 10 (za dużo, za duży wyprost ) 65 5 x 6 @ 9 I tyle. A [...]

Takie tam pierdoły.. wlw 20 x 7 40 x 7 60 x 7 70 x 7 80 x 7 @ 9 72,5 5s x 7p @ 9 OHP 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 55 3s x 5p wiosło hantlą 12 x 8 18 x 8 28 x 8 38 x 8 43 x 8 48 x 5 @ 8,5-9 43 3s x 8p @ 8 @ Mc rehab + szukanie kompromisu między techniką bezpieczną a mozliwą, d0 120 x 3 wiele serii do @ 9 se filmik wrzucę ;-) [...]

15.04.19 Popierdółki Kucki na głębokość 20 x 5,5 45 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 10 80 2 x 5 WL 20 x 7 60 x7 70 x 7 77 x 7 85 x 7 80 5s x 7p Wiosło hantlą 34 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=0Q0kZjZ75bU