wioslo

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

no ładnie idzie widzę wiosło podchwytem miło wspominam, wdzięczne ćwiczenie

Wiosło odpada bo tego w domu nie mam, a sztanga to trochę kapa, mc - też bo z piwnicy przeniosłem się sie jestem w mieszkaniu.. a już ostatnio układałem panela jak mi wyleciało z reki 170kg.. ale drążek na upartego da radę, choć już mi się znudziło to ćwiczenie - nie widzę efektów, a moge i 20 razy sie podciagać BTW: jakie cwiczenie jest najlepsze [...]

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

to w takim razie to nie jest push & pull skoro robisz wiosło i wyciskanie jednego dnia, cały trening polega na podzieleniu treningu na ruchy pchające(push) i ciągnące(pull)

Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]

Plan polecam taki: MC/siady 3s drazek/wioslo 3s WL/dipsy 3s MP 3s Co do diety to radze ci ja wrzucic tak dla pewnosci do dzialu odzywianie, zeby ci specjalisci ja sprawdzili, bo zazwyczaj nie wierze 'trenerom' na silkach i sprzedawca w sklepie choc nie watpie, ze owy pan posiada wiedze potrzebna do ulozenia diety zdr.

Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]

MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]

[...] owsianych, oliwie.. 5-6 posilkow co 2-3godziny Trening A klata/plecy 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 2.wyciskanie hantlami [...]

niEdziElA (29 z 43) ....nie wiem co jest grane ale cos dzisiaj mi nie wychodzi nic do jedzenia - wszystko jest niezjadliwe - zaczeło sie od sniadania: omlet ....czasami wychodzi kiepski - ale daje rade zjesc - dzis wyszła tragedia - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z [...]

to rozgzej ale nie ze pare razy 30tka tylko rozgrzej nie no wioslo idzie regresja, tez robilem powinno si byc tylko francuzy itd to ciezko

no dość ważna/widoczna partia ja tam jutro plecki mam, wiosło sztangielką 55kg planowane, yeah

14.04.2009.r Deadlift day MC 70 x 10 100 x 10 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 iiii ... x 1 a ogladnijcie film to sie dowiecie Wioslo polsztanga jednoracz (lekko ) 60 x 10 70 x 10 80 x 8 90 x 8 Uginanie hantlem w oparciu o lawke 17kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 <<chyba 25kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] hantlami przod 12/10/8/6 20kg hantle 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg + sztanga 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 20-30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x1 wszstkie sztabki+15kg trening po przerwie światecznej zrobiłem na luzie na koncu 2 serie brzucha na drązku [...]

Trening D10 (14.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 7 2. Hack przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 6 3. Wiosło podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] to jeszcze się wpiszę. ************************************************************** 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 47/31.5/31.5(x3)/31.5/22 (przysiad przedni robiłam od razu z zarzutu, bo nie mialiśmy żadnych [...]

Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]

Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do treningów i zdanie relacji z moich poczynań na forum, czyli wam drodzy esefdowicze . Forum jestem związany parę lat. Miałem kiedyś dziennik ale okoliczności i inne życiowe perypetie (brak neta, praca itp.) nie pozwoliły mi kontynuować jego prowadzenia [...]