wioslo

W końcu zdecydowałem się na dziennik. Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy. Mam 23 lata trójbój trenuje od 8 lat z mniejszymi i większymi sukcesami. Moje rekordy to: Przysiad Raw 270kg na zawodach 290kg treningowo Przysiad EQ 350kg na zawodach 370kg treningowo Wyciskanie Raw 150kg na zawodach 165kg treningowo Wyciskanie EQ 237,5kg na [...]

Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

Chcesz robić masę zaczynając z bilansu ujemnego? Nie widzę sensu. Tydzien na zerowym i wtedy dokładaj. Trening. A1,A2 - ok B1: MC 3-4s wykroki 2-3s moga byc wspiecia na palce 2-3s drazek 4s mlotki 3s B2: siady 4s wspiecia 2-3s wioslo sztanga 3s prostow + ugina 3s wioslo hantlem 3s biceps

Co do składanki wyciskanie stojąc i wiosłowanie, więc tak.. - przysiad 120sek przerwy - wyciskanie stojąc 10sek przerwy - wiosłowanie 120se przerwy Nie czuje się jakoś bardzo styrana. Na luzie robię wiosło zaraz po tym WS Używam tego samego ciężaru co przy WS. Wioslo na 15kg hantlach idzie w miarę lekko ,ale nie za lekko ,szczególnie w fazie u [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9a0eadec559a4891b6d77e1cd5917037.png HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

Jo, właśnie wróciłem z treningu i wszamałem co trzeba, prostownik dziś dostał w pupsko niesamowicie, wiosło ledwo ustane, przy 45 bujało - zmniejszyłem ciężar. Na następny trening siady 60, WL 40, Wiosło 43 - trochę wyginało pod koniec 3 serii chce zrobić 3 czysto technicznie, Rumun bez zmian w kg ale 3x15. Miska trochę nie tak, przeliczyłem węgle [...]

Masa * Dzień 6 Miska 1. Tosty z serem 2. Kanapki z masłem i polędwicą domową 3. Chili con carne 4. Omlet z bananem i masłem orzechowym Trening FBW C *WIOSŁO SZTANGĄ 5x4-6 6x19kg 6x23kg 6x25kg 5x27kg 4x27kg *PRZYSIAD PRZEDNI 3x8-12 12x29kg 10x33kg 8x33kg *WYCISKANIE SKOS 60st. 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg *RDL 3x8-12 8x45kg 10x41kg 8x41kg Wiosło [...]

Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]

22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Wczorajszy dzień 100%. W końcu byłem sobą. Pomimo kataru i znowu jakiegoś smyrania gardła, power był! http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Śniadanie z bananami, kura+ryż x3 i na kolację rybka :) Pysznie weszło. Jakoś mi się zachciało łososia, więc wrzuciłem do pieca. [...]

Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

Nie wiem czy dziś słaba dyspozycja czy co ale ten martwy jaki i cały trening niezbyt udany w moim odczuciu Przed treningiem chwilę rolowania i mobilizacji Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=q-XojVcMUVQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hPwcyNfhIHY&feature=youtu.be [...]

Dziś PULL. Progresja z ciężarami w każdej serii, coś na zasadzie RAMPY 1. Ściąganie drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, [...]

[...] pytanko odnosnie nog i ogolnie silowni niektorzy pisza zeby trenowac nogi, a jezeli duzo sie biega na sw i np. na silowni robi sie treningi aerobowe jakas bierznia rower wioslo i stepter to jest sens katowac nogi(czy inne miesnie) przysiadami czy ciezarami?ja jestem na emigracji w Polsce trenowalem 7 miesiecy MT teraz wieszam worek i na [...]

Grimek alternated routines regularly. Here is one of them: Overhead Press - wycisk na barki Chins - drazek Squats - siady Bench Press - wyciskanie plasko Deadlifts - marwy ciąg Bent Press - nie wiem jak to po polsku sie wabi http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a5/Bent_press.jpg/250px-Bent_press.jpg Rows - wiosło Leg Raises - unoszenie [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

To jest unoszenie w opadzie ale wersja siedząc nie stojać Ćwiczenie na tylni akton rozgrzeje obrecz barkową tak podatna na kontuzje. Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97. Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni [...]

Ja nazwałem złą techniką właśnie złą pozycję początkową. I technika prawidłowa jest indywidualna dla każdego człowieka. Bo każdy ma inną długość dźwigni itp. Dlatego wszystkie atlasy są dla mnie "chore". Ja naprzykład mam największe postępu w ćwiczeniu jak mam w dupie technike i zamkne oczy. Ostatnio zrobiłem taki tric w wiośle [...]

Chudzina dobry z Ciebie zawodnik (zaskoczony jestem) przy tym MC wiosło sztangielką 100kg jest jak najbardziej realne Zmieniony przez - mm90 w dniu 2009-03-07 15:21:34