Saida, bardzo dziękuję, tak będę robiła. Pomiary identyczne jak na stronie 15, nic się nie zmienia i z jednej strony uspokoiło mnie to, że po początkowym wzroście stanęły na akceptowalnym dla mnie poziomie;-), a z drugiej strony trochę jestem zawiedziona, że centymetry z tali nie przechodzą na tylni tyłek{{:-( ale czuje naprawdę dużo pozytywnych [...]
Kettlebells - 21.11.2014 21.11.2014 1. Swing 20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg 2. Swing nad głowę 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 3. Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad [...]
Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]
22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]
22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]
- Szrugsy wywaliłem - Na nogi myślę że starczy bez prostowań, tak jak mówiłem, mam bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby [...]
60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni %-) Proponuję nie ćwiczyć ramion, bo przy 35 cm nie dostaniesz już koszulek. "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? Gdzie Ty tu widzisz wynikanie? czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no pewnie, że będę, bo mogę! ja polecę z czymś takim: pompki, wyciskanie na skosie, przysiad, wiosło, wyciskanie hantli siedząc, dipsy, uginanie z supinacją, jakieś proste brzuchy
http://zstkolno.pl/newsy/image/rok_szkolny_2013_2014/logo2.png Witam: Dzięki uprzejmości władz UNS'a na tym forum mam możliwość przeprowadzić test suplementu UNS Re Loader o smaku Grapefruit RE LOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów EAA i aminokwasów rozgałęzionych BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), 3 form GLUTAMINY do stosowania [...]
Baciar, chudo jest bardzo. Dowal do pieca chłopie i w misce i w treningu bo nic z tego nie wyjdzie. Plecy buduj, podciąganie Ci jest potrzebne i ciężkie wiosło a nie szrugsy.