[...] Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod uwagę, że jadłbym na śniadanie twaróg z pomidorem to wychodzi : b/t/w -> 78/70/16 kcal : 1464 tłuszcze tylko z oliwy z pestek winogrona Biorąc pod uwagę, że na śniadanie 4 jajka to : b/t/w -> 100/100/14 kcal : 1644 na 100g tłuszczy, 70 pochodzi z oliwy z p. z w. a reszta z jajek Proszę o poradę co [...]
[...] dorzucić jakiegoś owoca do śniadania, np. możesz zrobić placka owsianego i zalać go owocem zmiksowanym z jogurtem. Generalnie nie bój się owoców, musiałbyś je jeść kilogramami, żeby Cię zalały. Uważaj jedynie na te bardziej zasobne w cukry, jak winogrona, gruszki bądź banany, co nie stoi oczywiście na przeszkodzie, by nie dawać ich po treningu.
Miska dzisiaj: 1. Kanapki z łososiem wędzonym, kawa z mlekiem 2. Makaron pełne ziarno z tuńczykiem zmiksowanym z zieloną pietruszką i jogurtem naturalnym 3. Winogrona 4. Zapiekanka - cukinia, pomidory,brokuły, kiełbasa, sos z parmezanu i śmietany Trening: Godzina na rowerze (czuć w powietrzu koniec lata) Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-09-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy jeśli chodzi o spalacz to tylko biorę ta jedną kapsułkę przed aerobami;P A białko biorę bo dużo jednak biegam i myślę ze mogę mieć jakiś niedobór. Owoce to jabłka,gruszki,winogrona;)
[...] groszek, salata lodowa). okolo 16 mam trening przewaznie, wiec nie moge jesc pozniej niz 14. 4 posilek:18-30 lub 19-00 salatka z tunczyka plus jakies owoce winogrona. 5 posilek 21-30 2 kanapki z jajkiem i szynka 22-30 lub 23 sen Co ty na to? moze byc? co dodac co odrzucic? Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-24 15:13:57
[...] schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po silce gainer2 100g V 1-2 banany sałatka z kurczakiem,tunczykiem lub szynką(+ryz,ananas,rodzynki) 30min przed snem domowe ZMA VI twaróg chudy oliwa nie bede ukrywal ze czasem wpadnie cos nieplanowanego głównie owoce - winogrona,jablka,mandarynki
[...] kilograma dzienne, owoców - różnie, jest lato wiec glwonie sezowonowe, jak byly truskawki jaldem truskawki, teraz sa nektarynki i brzoskwienie - wiec je wcinam, potem będą sliwki i winogrona. Ale arbuz, pomelo, jablko, banan tez wpadnie raz po raz. W sumie owoców moze byc okolo 2 kilogramów Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-20 20:41:35
DZIEŃ 78 = CHEAT DAY Dziś mega CHEAT DAY. Zdjęcia poniżej . :-) -M&M'S http://i60.tinypic.com/35i4ugj.jpg -FRUVITA Z BIEDRY http://i60.tinypic.com/2zix40m.jpg -YOGOCRUNCH http://i57.tinypic.com/2lij4eo.jpg -PASZTET Z CIECIERZYCY http://i60.tinypic.com/1rzy49.jpg -TOSTY http://i58.tinypic.com/2akiljc.jpg -3 ŚLIWKI I NEKTARYNKA [...]
[...] tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś zjeść,najlepiej łatworpzyswajalne cukry,czyli np.winogrona,albo sok z winogron,później węglowodany złożone i białko - może być np.jakies mięso+ kasza.podstawowym błędem przy odchudzaniu jest niejedzenie po ćwiczeniach - [...]
[...] wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą, zieloną herbatą. Do wyrzucenia generalnie sformułowanie i nawyk typu między posiłkami a już na pewno nie winogrona i banany. Jak nie jesteś w stanie przejeść więcej ułóż na razie tak jak pisze Tomek 5-6 mniejszych posiłków. Po to masz XXL-a aby uzupełniać mniejsze kalorycznie [...]
Właśnie chodzi o to , zeby zjeść tyle, żeby załadować mięśnie ale nie można wtedy jeść za dużo tłuszczu. Czytałem też że 1 dnia powinno się dać glukozę 50%/50% na równi z węglami bo wtedy od razu glukoza idzie w mięśnie nie musi być zamieniana z węgli. Podobno jako źródła glukozy są dobre miód i winogrona. Myślę o płatkach miodowych z mlekiem.
[...] układu krwionośnego, serca ze względu na polifenole zawarte w czerwonym winie a dokładniej w skórkach winogron czerwonych które w procesie maceracji 'wychodzą' ze skórek winogrona do roztworu alkoholowego. Są to resweratrol i kwercetyna, główne które odpowiadają za pozytywny wpływ na nasz układ krwionośny-sercowy. Myślę że lampka wina powinna [...]
[...] pieczywa pszennego przedzielona na pol - 1 kawalek z szynka drugi z dzemem + kakao(neutralizuje alergeny w mleku) obiad: kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka kolacja: to samo co na sniadanie bez mleka + jogurt w miedzyczasie jadlam owoce , przewaznie winogrona , banany , mandarynki...słodkie jogurty ZNIKAM NA DZIS DOBRANOC!
[...] i jogurt naturalny (300g makaronu, 300g mozarelli, 450g szpinaku, 180g jogurt naturalny) to wszystko jadłem na 2x przed kompem do pogryzania (150g jagód amerykańskich, 160g winogrona, ~120g banana) przed pracą zjadłem całe opakowanie tilapi dobra rybka robiona w piekarniku z cytrynką (opak 500g ale po odmrożeniu 350g rybki) do pracy zabrałem [...]