a wiemy o tobie Tyle że chcesz dietę .zapraszamy do lektury http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania [...]
Ciężko w sytuacji gdy nie wiemy jakie są braki białka pisać o jego uzupełnianiu. Również uważam, że należy skupić się na podstawach, a nie szczegółach.
Oczywiście. My to wiemy. Początkujący niekoniecznie. Dlatego warto mieć świadomość tego co i jak.
Dieta na masę(do oceny)
Nie wiemy czy efekt jojo, jaki okres przybycia tych 4 kg, tyle tematów masz że trudno oagrnąć co robisz, jak zaczynałeś itp. jak z redukcji na mase wszedłeś moze wody podłąpałeś treści żółądkowej.
ilość treningów x czas w minutach, intensywność ich określić musisz sam, bo nie wiemy jak one wyglądają, więc ocenić musisz na oko, a następnie po wdrożeniu diety z taką ilością kcal, na podstawie efektów weryfikować wynik i dodawac lub ujmować kcal
Trudno cos doradzic. Przeanalizuj doklanie co i ile jesz i wrzuc to wraz ze swoja waga ile gram bialka , weglowodanow i tluszczy w siebie wzucasz. Trudno cos doradzic bo nie wiemy ile jadles wczesniej i do jakich rozmiarow wzroslo to teraz. Czekam na wiecej informacji . . . ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
niski BF robi swoje. Zresztą nic o nim nie wiemy ile waży ile ma wzrostu. Nie jeden 100kg z bf na poziomie 20% po zjechaniu na 8% będzie wyglądał podobnie jak i nie lepiej :-)
niski BF robi swoje. Zresztą nic o nim nie wiemy ile waży ile ma wzrostu. Nie jeden 100kg z bf na poziomie 20% po zjechaniu na 8% będzie wyglądał podobnie jak i nie lepiej :-) Nie wyglądałby lepiej. Koleś po prostu ma dobre proporcje i niski BF ok. 5%. Poza tym już nawet beż masy i wycinki wyglądał nieźle. Genetyka robi też swoje. Kasa i czas na [...]
niski BF robi swoje. Zresztą nic o nim nie wiemy ile waży ile ma wzrostu. Nie jeden 100kg z bf na poziomie 20% po zjechaniu na 8% będzie wyglądał podobnie jak i nie lepiej :-) to zjedz na te 8 % :D skoro to takie proste to gdzie sie ukrywacie ze was nie widac? w jaskiniach? pierd....
Nie no, przecież doskonale wiemy, że Barao nie zawalczy z Aldo ;-). Cruz jak wróci, a w to wątpię coraz bardziej - zostanie pojechany przez Renana. Taka przerwa już praktycznie go przekreśliła jako mistrza (Cruza).
[...] ile ALA znajduje się w siemieniu,ale wiem,że średnio na 15ml oleju lnianego przypada 7g ALA. Zatem dopiero pijąc dziennie ~50ml lnianego dostarczył byś ~3g EPA+DHA Jak wiemy w lnianym zawartość tłuszczu wynosi 100%,natomiast w siemieniu jedynie 42%. Nawet gdyby przyjąć,że całość tłuszczu w siemieniu stanowi ALA to i tak z 50g siemienia [...]
Pozwolę sobie i zgodzić się z przedmówcą (pierwsza część wypowiedzi), że walenie w worek jest złym pomysłem, jeśli nie wiemy jak to robić, i nie zgodzić, bo łączenie treningu na worku z siłownią jest jak najbardziej możliwa. Proponuję robić kilkanaście minut worka jako rozgrzewkę i drugie tyle na zakończenie treningu jako cool down przed [...]
Startujesz moim zdaniem z za wysokiego progu kalorii, możesz zawsze dodać z czasem. Mówisz że nigdy nie trzymałeś kcal, czyli nie wiemy jak to było w ciągu roku, prawdopodobnie tak jak moi koledzy. Bez śniadania w domu, w szkole bułka z makiem+princessa, w domu ziemniaki i kotlet, a na kolacje mleko i cheeriosy i wychodzi 1800/ ed.
co do treningów skoro zaczałes dopiero to polecał bym Ci np. tening FBW a nie zadne splity. ..waga spada wiec powinno byc ok ale dopiero zaczałes trenowac, nie wiemy jak odzywiałes sie wczesniej, efekt spadku wagi moze to byc efekt "wyczyszczenia" jadlospisu, mozesz troche wegli jeszcze obciac i po prostu zaczac zwiekszac sobie ilosc minut aero, [...]
Przede wszystkim wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Nawet nie wiemy jaka jest Twoja płeć. Ilości, które podajesz, czyli około 2000 kalorii to podaż kalorii dla kobiety już na ujemnym bilansie kalorycznym. 1500-1800 kalorii to głodówka dla większości kobiet. Jeżeli jesteś mężczyzną, to w ogóle nie ma o czym pisać. Jest tragedia jeżeli [...]
Tak jak pan Janek napisał. kwestia czasu i przyzwyczajenia mięśni. Trochę może od dupy strony ale mam jedno pytanie - jak wygląda relacja siły przód/tył ciała tzn. wiemy ile idzie w MC ( 150 to seria czy 1 RM?) a ile na WL? czemu pytam - jeśli będzie tak jak myślę to po poprotsu będzie oznaczało że zaniedbywałeś plecy i teraz musisz je pokatować. [...]
Ból pleców to objaw, a nie choroba. Nie wiemy co Ci jest, bo tak samo może objawiać się wiele różnych schorzeń (od zupełnie niegroźnych, po bardzo poważne). Nie da się ani postawić rozpoznania, ani dać Ci sensownej rady przez internet. Potrzebne są badania i fachowa ocena. Zaraz dostaniesz od jednego forumowego mędrca radę nie ćwicz, a od drugiego [...]
Rozumiem. Z tym ze od zawsze meczy mnie odpowiedz na jedno podstawowe pytanie. W splicie fakt, miesien jest pobudzony tylko raz w tygodniu ale wiemy ze intensywnosc byla tak duza by go naprawde zmeczyc(WIADOMO ZA KTORKA PRZERWA ZLA ZA DLUGA TEZ ALE JEDNAK MIMO WSZYSTKO DOSTAL W KOSC JAK NALEZY). Natomiast przy fbw sa CZestsze bodzcce ale czy one [...]
[...] jak obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i [...]
niestety niczego o Tobie nie wiemy wiec nie bardzo wiem czy plan jest ok wypelnij ankietę
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
