wiekszy ciezar mniej powtorzen

[...] czas na regeneracje i szly do przodu przy nawet niewielkim treningu. Klate wymeczyles, ale z tego co czytam raczej zalezalo CI na jej wytrzymalosci niz sile. Jesli teraz zwiekszysz ciezary i bedziesz wykonywal mniej powtorzen to i sila na jeden maksymalny wycisk sie znajdzie. Pozatym wydaje mi sie ze do tak duzego ciezaru moze podchodzisz za [...]

Wejdź teraz na 2800kcal i rozłóż to na 40% białka 40 węgle 20 tłuszcze. Nie po treningu nie biegaj. Aeroby najlepiej włączyć dopiero jak Ci waga stanie. Na początku licz tylko na dietę. I weź większy ciężar, a mniej powtórzeń, zostanie więcej mięśni. Spalacz przy 68kg nie jest tu potrzebny.

[...] chcem zacząc z 40 lub 45 kg to juz nie dam rady zrobic tyle powtórzen . robie wtedy okolo 7-5-4. Wiec jak myslisz wziasc mniejszy ciezar a zrobic wiecej powtorzen czy wziasc wiekszy a zrobic mniej powtórzen...?? 3. czy nie lepiej wykonywac cwiczenia na bicepsa z gryfem lamanym to moze lepiej Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witam! Po 1 Chcialem sie zapytac jak robic na bica wiecej powtorzne a mniej ciazaru czy mniej powtorzen a wiekszy ciezar? Po Mam do rodysponowania 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry [...]

Czyli 3 serie 5 powtórzeń i 5 serii 5 powtórzeń zależy od grupy mięśniowej Biceps lubi dużą liczę powtórzeń kosztem mniejszego ciężaru , zaś triceps mniej powtórzeń większy ciężar Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:25:24

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

no o tym mowie! - lewa ręka potrafi podnieść mniejszy ciężar zaś wytrzymuje więcej powtórzeń a prawa na odwrót - podnosi większy ciężar ale mniej razy. Przy ćwiczeniach dobieraj ciężar do prawej ręki tak, aby mogła wykonać tyle powtórzeń co lewa tym samym ciężarem Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 19:09:03

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi naszego organizmu. Praktycznie pół ciała wykonujesz na jednej sesji treningowej, łącząc plecy, barki i brzuch. Osobiście nogi, jak i plecy dałbym jako osobna sesja treningowa. Klatka piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to [...]

[...] przez dluzszy okres czasu dojdzie do przemęczenia mięsnia i zauwazysz spadki i nie tylko na tricu bo jak na tricu to i na klatce itd itd. Proponowałbym mniej powtórzeń wiekszy ciężar przedział 6-8. Ciężar taki ze juz przy tej 4tej serii klatki np. ledwo dociskasz to 8sme powtórzenie. Brzuch na masie to bezsens mozesz sobie odpuscic. Dopiero [...]

powtórzenia wykonuj z progresją 12-10-8 im mniej powtórzen tym większy ciężar tak bedzie najlepiej

[...] a nogi nic.Zawsze po przysiadach i wspieciach na palce ze sztanga na barki i ze sztanga na udach mam zakwasy ledwo chodzic moge,ale nic nierosnie probowalem mniej powtorzen wiekszy ciezar,nic mneijsyz ciezar wiecej powtorzen tez nic.Jeszcze teraz cos sobie z kolanem zrobilem i zamiast przysiadow tylko suwnice na nogi robie mneijszym ciezarem.

[...] dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z tym ze 5-6 [...]

Tak tym samym ciężarem i co seria to mniej powtórzeń Ale jeszcze w tym tyg. robię 3x 12-15 powt a od następnego czyli 2 tyg 8-12 czy jak jutro idę na siłownie to mam już robić to 8-12 tylko większy ciężar?

jeśli ćwiczysz na najwyższym cieżarze na którym robisz 10 powtórzeń i nie wchodzisz na większe ciężary 5, 3 powtórzenia mięśnie nie są prezyzwyczajone do nich i nie wyciśniesz tyle i mógłbyś. ponadto przelicnziki dla 10 powtórzeń są mniej precyzyjne. najlepsze są dla 3 powtórzeń czyli ciężar x 1.08. Spróbuj następnym razem wziąć większy ciężar z [...]

[...] dane cwiczenie wlasnie na podciaganie na drazku. Co do reszty planuje wykonywac 3serie po 10 powt. z widelkami 2 powt. Jak osiagne w danym cwiczeniu 3x po 10 powt. to zwiekszyc odpowiednio ciezar na nastepnym treningu. Cykl planuje na 8 tyg. po 4tyg. wprowadzic male zmieny moze wlasnie w podciaganiu na drazku, zmienic progresje ciezaru na [...]

Czyli mniej powtórzeń a większy ciężar? Czyli np. zamiast 15 robić 12? czy 10? A jak brzuch? Jest bez obciążenia więc 25 ma zostać?

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

Jak w moim przypadku najefektywniej zwiększyć masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością czasu, czy codzienne treningi mają sens? Czy lepiej ćwiczyć x razy w tygodniu x czasu?) Jak najlepiej ćwiczyć? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html skończysz ACT zaczniesz masówke Co przynosi [...]