wiekszy ciezar mniej powtorzen

A ja Ci w sumie powiem, ze jesli zaczales to miesnie i sila szybko i latwo ida do gory, ale tylko przez pewnien niespecjalnie dlugi czas :( Przy tym wzroscie rzeczywiscie nie wazysz zbyt duzo, wiec staraj sie nie robic treningu mieszanego (ogolnorozojowego), lecz sprobuj zaatakowac ten gdzie kazda partia jest robiona osobno i tak aby byl on na [...]

[...] zmiany wagi. i dlatego teraz chce dobic do 80 kg i nabrac sily. ale chce zachowac ten trening tylko powiedzcie ujac troche cwicze pozamienac z wolnymi ciezarami? mniej powtorzen dluzsze przerwy wiekszy ciezar?? prosze o rady konkretne nie wysylajcie mnie do innych tematow bo tam tez opini wiele chce zeby jakies dwie osoby mi konkretnie doradzily

tzn. nie mam rozplanowanych dokładnie dni. Chodze jak moge poprostu około 3 do 4 razy na tydzien a z powtórzeniami to robie mniej więcej tyle ile czuje ze jest dobrze..,nie pale miesni że cisne gdy juz nie mohe ,a i nie odkładam gdy czuje ze mam jeszcze duzo zapasu. Oczywiscie im większy ciezar tym mniej powtórzen.

Witam! Po 1 Chcialem sie zapytac jak robic na bica wiecej powtorzne a mniej ciazaru czy mniej powtorzen a wiekszy ciezar? Po Mam do rodysponowania 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry sposob? [...]

[...] i cwiczenie jako AMATOR... - a co do powtorzen mniej niz 6 to nie zawsze to takie proste Bery, ja nie uzywam tasm - jestem przekonany, ze skoro nie utrzymam sztangi to wiekszy ciezar rozwala mi nadgarstki i lokcie(widze to jako naturalna bariere ochronna organizmu) i tak sie sklada, ze bez tasmy nie podniose wiecej niz 190. wole tym zrobic [...]

dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]

Panie Janku jestem cięższy a nie większy - widział Pan porównanie. Taka koszulka nic nie daje, chyba że pod spodem coś jest ;-)Jesteś większy: więcej ważysz i masz więcej wzrostu. Jednak ta koszulka coś daje! Wczoraj miałem mniejszy ciężar a wykonałem mniej powtórzeń niż dzisiaj! Wiara góry przenosi :-)

Tak dobrze rozumiesz, tylko zacznij od mniejszych ciężarów i staraj się zwiększać o 2,5 kg. Po co więcej jak wystarczy, bo czymś nowym ciało atakujesz. I gdy będzie większy ciężar to w serii 4 możesz zrobić mniej powtórzeń

Zdecydowanie poczytaj wszystko co jest podwieszone u gory na forum ew. poszukaj wyszukiwarkaa dopiero pozniej wal pytania. BTW> Do rozrostu miesnia stosujemy wiekszy ciezar i mniej powtorzen (zdecydowanie mniej niz 30).

Witaj, Co do ilości powtórzeń to już zależy od ciebie do ćwiczeń cięższych jak wyciskania, przysiady czy podciąganie dasz mniej powtórzeń i większy ciężar by lepszy bodziec był dla organizmu. Generalnie to jeśli potrzebujesz informacji co do treningu napisz w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . [...]

No ja robie wszystko na sile to duzo serii robie, kazdy ciezar po 2 serie i go zwiekszam. Im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen i tak az dochodze do maxymalnego ciezaru. Tak to wyglada przy klatce, plecach i nogach a inne miesnie robie juz seriami na rzezbe.

Napewno jest to lepszy sposób na robienie siły ,niż po 10-15 powtórzeń. Lecz raczej niema takiej zasady ,żeby wszystkie ćwiczenia robić w ten sposób.Aczkolwiek w fazie początkowej nieraz robiłem przez pierwsze dwa tygodnie ,podstawowe ćwiczenia w takich seriach.Następnie schodziłem już na mniejszą ilość powtórzeń.Co dwa tygodnie coraz mniej [...]

[...] na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen czy na jakiej zasadzie to robic?

znaczy wiesz , jak ja robilem tym gryfem to mialem 3 serie po 12 pow. a zakres 8 pow. wprowadzilem ok. 2 tyg temu bo ktos mi polecil na silowni ze na mase to lepiej wiekszy ciezar a mniej powtórzeń

To już trzeba specjalmny plan pod wyciskanie zastosować http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Ale to jest dla osób zaawansowanych, poczatkująca osoba na normalnych planach spokojnie powinna budować siłę Czyli najlepiej narazie zakładać większy ciężar i robić mniej powtórzeń w serii tak?

symulacja ruchu, najlepiej uzywać jakiejś podstawki pod łokieć. Stosujemy również grubszy gryf, osobiście owijam go ręcznikiem. przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar uginanie młotkowe na modlitewniku skręcanie nadgarstka symulacja ruchu za pomocą paska lub gumy do tego [...]

Pon,śr,pt, powtórzenia tak jak napisałeś, tylko wiadomo- mniej powtórzeń większy ciężar.

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce.

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce. tez o silce mowie

Mniej powtórzeń, czyli większy ciężar, tak? I początkujący wykona poprawnie technicznie ćwiczenie z ciężarem dobranym tak, żeby zrobić tylko 5 powtórzeń? Coś mi się nie widzi :P