No właśnie tak mam chyba z tymi przysiadami, bo te 22,5/23kg to jakaś taka granica. Jak zrobię na 25kg to z kolei nie zrobię pełnej serii i nie wiem czy lepiej wziąć większy ciężar i ostatecznie ostatnią serię mniej powtórzeń czy dłuższe przerwy miedzy seriami (i ile właściwie te przerwy powinny mieć - robię 30sek-1min) czy jak już nie mogę to [...]
Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17730 Data: 2011-09-08 14:57:16 Liczba szacunów: 0
mam kilka pytan i oto one : za co dopowiedzialne są witaminy z grupy B glownie chodzi mi tu o B6? kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? [...]
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 11:43:00 Liczba szacunów: 0
Ciebie korci większy ciężar a mniej powtórzeń, a mnie mniejszy ciążar, więcej powtorzeń, w przedziale 12-18. Myślę o takim treningu o którym pisał Krzych. Ponieważ z regresji jestem zadowolony, chciałbym ją pociągnąć w ten właśnie sposób. Co z tego wyjdzie zobaczymy, jeżeli nie będę z efektów zadowolony będę przynajmniej bogatszy o nowe [...]
Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 20:49:09 Liczba szacunów: 0
jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-01-20 18:32:50 Liczba szacunów: 0
Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]
Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 16:59:52 Liczba szacunów: 0
czy ktoś jeszcze jakieś propozycje i zdanie wyrazi? jak z ilością powtórzeń choćby? i rozumiem, że nie dopuszcza się do upadku mięśniowego.. i jak to jest odnośnie treningu "lekko" a "ciężko". ciężar w połączeniu z liczbą powtórzeń tak? że na ciężkim mniej powtórzeń a większy ciężar a w lekkim troche maleje ciężar i troche [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2009-11-13 09:51:12 Liczba szacunów: 0
08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]
Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 14:21:22 Liczba szacunów: 0
Wnioski z treningu bicepsów - Kluczowe jest to, żeby zachowywać "prawidłową technikę", czyli taką, która spowoduje maksymalną pracę bicepsów. Jeśli oszukując, zwiększamy ich pracę - to dobrze. Jeśli oszukując, wyłączamy je z pracy - to bardzo źle. Można więc na przykład nadrzucić sztangę, jeśli powoli ją opuszczamy, maksymalizując pracę wykonywaną [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17931 Data: 2020-09-14 13:15:23 Liczba szacunów: 3
Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11506 Data: 2017-08-07 21:36:10 Liczba szacunów: 5
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]
Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 12:26:39 Liczba szacunów: 0
jednak zaniepokoiło mnie to że wszedzie pisze ze ekto musi robic mniej powtorzen, ale na najwiekszych prawie dla siebie ciezarach A niby co takiego niepokojącego w tym jest? I "mniej powtórzeń+większy ciężar" nie tyczy się tylko ekto ale jest jedną z ogólnie przyjętych metod treningu. Wykonywanie treningu który dałeś 4x w tygodniu jest moim [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-10-30 19:05:31 Liczba szacunów: 0
Nie, nie zmniejszam. W zasadzie nie wiem, dlaczego :-) Zaczęłam od 2 serii po 15 i to było dla mnie mało, więc przeszłam na 3 serie po 15 i tak jakoś zostało. W sumie jeśli robiłabym mniej powtórzeń, to podniosłabym większy ciężar. Saida - co Ty o tym myślisz? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-01 19:40:38
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10818 Data: 2014-05-01 13:12:20 Liczba szacunów: 0
Nie, nie zmniejszam. W zasadzie nie wiem, dlaczego :-) Zaczęłam od 2 serii po 15 i to było dla mnie mało, więc przeszłam na 3 serie po 15 i tak jakoś zostało. W sumie jeśli robiłabym mniej powtórzeń, to podniosłabym większy ciężar. Saida - co Ty o tym myślisz? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-01 19:40:38 Myślę, że lepiej byłoby, gdybyś [...]
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10818 Data: 2014-05-03 12:18:27 Liczba szacunów: 0
[...] schabowe z ziemniakami, na kolacje 5 jaj. Przed snem jeszcze bialko z oliwa, aminokwasy, zma Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w [...]
Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 22:37:02 Liczba szacunów: 0
Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]
Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 15:35:29 Liczba szacunów: 0