[...] tluszcze, fastfoody itd. Od dobrych 3 miesiecy cwicze raz w tygodniu kazda partie. W tygodniu wychodza 4 treningi. Chcialbym teraz wlaczyc jakies suple, zeby przyspieszyc powiekszanie sie miesni, tak zeby nie przytyc w tluszcz tylko w ladna mase miesniowa. Jestem tutaj nowy, prosze o wyrozumialosc, poniewaz na suplach znam sie malo, moja wiedza [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, z resztą świadczy o tym mój pierwszy post. Krótko o sobie: - wiek: 19 lat - waga: 70 kg - wzrost: 180 cm - staż treningowy: 2 lata Mianowicie, chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Nigdy wcześniej nie interesowałem się odżywkami, suplementami itd. Dlatego zwracam się o pomoc do Was. Do tej pory tylko ćwiczyłem nie [...]
Cwicze juz na silowni 1,5miesiaca z mala przerwa po srodku troche chaotycznie wiec teraz musze jakims normalnymplanem cwiczyc czy moze byc tak : A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na [...]
ELo , właśnie kupiłem Kreatynę Mega Caps 1250 od Olimpu , ale nie wiem z czym ja połączyć , miałem zamiar z Dextrozą ale dużo osób pisze że to nic nie daje. Więc ma do Was pytanie z czym ją połączyć ? Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Waga 59 kg Staż na siłowni : od początku Listopada odżywki które brałem : Mass XXL
Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]
Witam prosze o opinie tego środka z góry dziękuje. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 200 mesh Olimp Vita-Min Multiple sport l-glutamine extreme, teraz jest okres przygotowawczy wiec chciałbym nabrac siły wytrzymałosci i miesni bo wchodze powoli w wiek seniora i musze nabrac siły zeby sie przebic, narazie robie sobie domowowy trening chantelkami sprezyna ,a od stycznia mam zamiar isc na siłownie,nie strace przy tym [...]
Witam. W przyszły czwartek mam zawody w Piłkę Siatkową, i chciałby, poprawić swoją wytrzymałość i siłę uderzenia. Bardzo bym prosił abyście mi coś zaproponowali. Lat - prawie 16 Wzrost - 181 cm Waga - 66 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałośc, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To jest zdjęcie na którym widać moje łydki. Aktualnie mam ja 16 lat i są one bardzo spore jak na swój wiek. Ja się z tego powodu nie cieszę. Wolałbym mieć bardziej proporcjonalne ciało i przy okazji poprawić sprinta. W tym sezonie mój czas na 60 min wynosił aż 8,4.
co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
wiek: 15 wzrost: 170,5 waga: 76 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rozwój mięśni brzucha i ud. Nigdy wcześniej nie przykładałem się do treningów więc prosiłbym z góry o wytłumaczenie jak wykonywać te serie itd. Z góry dzięki za pomoc.
czesc mam takie pytanie :)cwicze juz 3 lata z przerwami od roku tak regularnie; ) wzrost 184 wiek 17lat waga 90kg i Nigdy tak fest nie cwiczylem brzucha tzn prawie wogule ; Wyszukalem sobie jakies cwiczenia na brzuch zeby troche spadlo z macka bo troche urusl :D I mam takie pytanie zaczelem robic brzuyszki i po 2 seryjce jak wstalem zaczelo [...]
Witam! Chciałbym was poprosić o doradzenie dobranie odpowiednich supli na pierwszy cykl bowiązkowe pola do edycji 2) wiek 19 3) waga/wzrost 82kg/185cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu masa/siła 6)stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość [...]
Witam. Ćwiczę około 6 miesięcy mam za sobą jeden mały cykl na zwykłej mono teraz mam zamiar wziąć następujące suple : Vitalmax - Dextroza Monohydrate Plus Olimp - Creatine Mega Caps Biogenix - Cell Pump Natural Olimp - Super Whey Gainer 4000 Carbo (Mam jeszcze w domu ok.1kg Mutant Mass czy można go ewentualnie łączyć z tymi [...]
Witam. Ćwiczę już około 8 lat - wiek 28 i zakupiłem sobie w tym roku trochę supli. Między innymi: GASPARI SUPER PUMP UNIVERSAL STORM SAN TRIBUVAR ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA SAN ZMA PRO do tego białka: OSTROWIA WPC 80 SOJAUIT Wstaję o 8.00 - jem posiłki o 9.00, 12.00, 15.00 i 18.00. Po pracy o 19.30 idę na trening i wracam o 21.00 (pół [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących łączenia grup mięsniowych w treningu wiek 20 lat waga 82 wzrost 183 doświadczenie 1 rok Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek. pon plecy + triceps środa uda + łydki piątek klata + biceps Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając [...]
Witam! Chciałbym otrzymać rady dotyczące treningów i diety. Czy muszę brać jakieś suplementy i co muszę zrobić, aby ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Głównie właśnie zależy mi na rzeźbie, chociaż siły też by się trochę przydało... Wiek: 16lat masa: 70kg wzrost: 180cm sprzęt: domowa siłownia (ławeczka + atlas) obwód klatki: 90cm biceps: 30cm pas: 88cm [...]
[...] . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę . Kumple mi mówia ; Kup mutant massa , przytyjesz . A ja oczekuję fachowej porady . Czy odżywki mają jakies skutki uboczne ? Problemy z sercem ? Trądzik ? . Co kupić i co brac w tak młodym wieku na początek ? Proszę o odpowiedź . Mozna pisac tutaj , albo do mnie na gg ; 10763683 . POZDRAWIAM ! ; )
Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
